.jpg)
普通会员当你还是健身小白的时候，训练大腿就是一种折磨，明明知道蹲下去是地狱，站起来是天堂，却还是不愿意多训练大腿，过着得过且过的生活状态。
健身想要不断的突破极限就要多训练大腿肌肉，那些有所成就的健身大咖首先是大腿肌肉强悍，其次才是发展其他部位，这种用大块肌肉带动小肌肉生长的方法自古以来就没有改变过，尤其是那些站在肌肉美学顶端的职业健美运动员，更是如此。
所以想要练出强悍的大腿肌肉就要从理念上改变自己，养成良好的训练习惯，多训练薄弱部位和大块肌肉，保证在每一次训练周期内将主要的目标肌肉都能训练一遍。将自己最好的状态留给最弱的部位，给他们充足的休息时间。
对于我们普通的健身爱好者来说，多去借鉴大神的训练计划是最合理的，毕竟站在巨人的肩膀上才能看的更远，让自己少走弯路是最好的选择。
第一个动作，深蹲
毋庸置疑，深蹲是最好的健身动作，尤其在练腿日，深蹲能充分的刺激到整个大腿肌肉，这种复合性训练动作是训练中的必备动作，所以，在你充分热身后，一定要先训练深蹲。
第二个动作，腿举
复合型动作，也是健身房最受欢迎的训练动作，训练中膝关节不锁死。（还记得之前在健身房断腿的那个小伙子吗？就是因为重量太大，膝关节锁死导致小腿反向骨折）
第三个动作，杠铃箭步蹲
相比于深蹲，箭步蹲能刺激到深层肌肉，而且对于股二头肌的刺激也更加明显。
第四个动作，器械深蹲
相比于杠铃深蹲，器械深蹲对下腰部的压力没有那么大，能更加集中的刺激大腿肌肉，但是多数健身房并没有这个器械。
第五个动作，罗马尼亚哑铃硬拉
杠铃硬拉可以上大重量，但是使用哑铃的好处就是可以将哑铃向两侧分开，主要训练大腿后侧小肌群。
第六个动作，股四头肌屈伸
这个动作是孤立训练的动作，对股四头肌的刺激更为充分，更加集中，在一般的训练中，我们都会将孤立训练放在最后做里竭组。
第七个动作，股二头肌屈伸
这个动作也是孤立训练的动作，主要侧重大腿后侧肌肉的训练，可以放在最后来训练。
对绝大多数人来说训练大腿绝对是一件枯燥的事，必须扛起最重的杠铃去突破身体极限，一次又一次的力竭仿佛要榨干你身体的最后一丝力量。但是生活不就是如此吗？当你能负重前行的时候，那么其他的一切困难都将迎刃而解。
责任编辑：