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普通会员有一副饱满的胸肌是每个肌肉男的目标，最近有很多小伙伴反映了一个情况，那就是每次训练胸肌，锻炼方法也对，平板上斜卧推，飞鸟，夹胸等，也会使用大重量，更懂得意念集中在胸部用力，而且每次训练都练到力竭，但是胸肌并没有得到充分的训练，长此以往训练胸肌并没有见到什么变化，于是便开始怀疑自己的训练方法，逐渐失去了刚开始时那个自信的自己。
但是总有人能练出健硕的胸肌，这其中肯定有高效训练的秘密，只是在这个过程中我们走了太多的弯路，将大量的时间和精力耗费在无用的训练上。那么作为普通的健身爱好者，我们如何训练才能快速的练出饱满结实的胸大肌呢？接下来就让我们一起学习胸肌训练中的那些干货。
第一个训练动作：杠铃卧推
杠铃卧推是训练胸肌最佳的动作，也是训练上半身的最佳动作，在刚开始要发展整个胸肌的时候，杠铃平板卧推是最高效的训练动作，但是在后期必须要假如上斜和下斜，才能全方位发展胸大肌。
第二个训练动作：哑铃卧推
同样是卧推类动作，哑铃卧推比杠铃卧推的好处就是他就可以更大范围的拉伸胸肌纤维，对胸肌的刺激更加充分。
第三个训练动作：器械卧推
器械卧推可以360度变换角度刺激胸肌，而且器械卧推可以更加充分的力竭，因为不会担心受伤，所以可以上大重量做超级组。
第四类训练动作：器械夹胸
不用多说，夹胸类动作是完善胸肌中缝的首选动作，想要一个性感的胸肌中缝，器械夹胸和哑铃飞鸟是最好的选择。
以上这套动作基本能解决胸肌训练中的大部分问题，当然，想要让胸肌加快生长速度，绝对不能只是一味地训练，肌肉不是在训练中生长的，而是在休息中不断的生长。既然已经开始健身，那么就选择最佳的训练方式，结合自身的健身水平，用最快的速度和同龄人来开差距。
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