为什么明明你很努力，却还是练不出想要的翘臀？

原标题：为什么明明你很努力，却还是练不出想要的翘臀？

对于健身的姑娘来说，翘臀的诱惑力绝对是巨大的，可以没有马甲线，可以没有大长腿，但是绝对不能没有翘臀，翘臀就像是男士在意自己的腹肌一样，在健身的姑娘眼中，拥有翘臀绝对是一件值得骄傲的事。

在健身房我们也能看到很多姑娘用尽各种方法来训练翘臀，比如经常被人霸占的史密斯深蹲架和倒蹬器械。可是翘臀就像是一道坎，考验着无数热爱健身的姑娘，让她们既爱又恨！

当然，也有无数的翘臀女王发社交网站上大晒翘臀照片，仿佛她们触到了训练翘臀的黄金法则。我们不禁在心里问自己，同样都是健身，差距咋就这么大呢？

其实要快速练出翘臀，说难也不难，徒手训练就可以收获你想要的身材，接下来，小编和各位爱健身的宝宝们一起来学习徒手练出翘臀的动作。

不去健身房，家庭版翘臀训练动作练起来。这套徒手训练共有6个动作，只需要一块瑜伽垫就可以训练。

徒手深蹲

徒手深蹲一定要蹲到底，多次数多组数，采用不同的站距。

这个动作就是让臀大肌一直保持紧张状态，膝关节不锁死，还是多次数多组数训练，可以修饰臀部肌肉线条。

跪下起立，注意这个动作起来的时候不要站起来，还是呈深蹲状态，臀部肌肉要绷紧。

箭步蹲

后蹬腿

侧踢腿

以上6个动作都是针对臀部肌肉设计的专项训练，每次训练的时候循环做4组，每组次数控制在30次左右。（当然，如果你是新手，可以适当的减轻训练强度）

最后我们还要明白的就是健身不是一个短期的训练，他是一种健康的生活方式，一个让自己身体保持年轻态的运动。我们在训练中不断的收获自己想要的东西，到最后你会发现，翘臀就在不经意间向你走来。

责任编辑：