.jpg)
普通会员在健身圈有这么一个奇怪的说法，一说到胸肌训练，很多人都会想起平板卧推，诚然，平板卧推是训练胸肌的最佳选择，但是仅仅靠卧推就能练出饱满结实的胸大肌吗？答案显然是不能的，可是没有漂亮的胸大肌还怎么做男神呢？
你看健身圈的那些健身网红，哪些不是拥有一对超级大胸肌呢？
比如健身圈最火的小力王，他不仅力量出众，肌肉纬度也是非常劲爆，只要他在健身房训练，总会有美女助兴，可是美女助阵是练不出大肌肉的哦，还必须有一套效果最佳的训练方法。
那么既然他们能练出饱满结实的胸肌，我们一定也能练出来，下面就让小编为大家整理一套训练胸肌的动作。
第一个动作，平板卧推，上文中已经提到过平板卧推，在很多人眼中他就是上半身训练之王，没错，首先发展胸大肌维度必须靠他。
当然，为了360度无死角发展胸大肌，我们还必须要训练上胸肌和下胸肌，那么上斜卧推和下斜卧推就一定要加强训练，不要只抱着平板卧推不放手。
第二个动作，器械推胸，器械卧推的好处就是在你力竭的时候，器械不会砸到人，所以可以上大重量突破，而杠铃卧推在你要突破极限训练的时候，一定要有保护。
第三个动作，飞鸟类动作
不管是哑铃飞鸟还是绳索夹胸，在你的胸肌到一定的纬度的时候，都应该加强胸肌中缝的练习。哑铃飞鸟重量不宜太大，下放时将哑铃完全打开。
第四个动作，哑铃上斜卧推
对于上胸肌比较薄弱的人来说，上斜哑铃卧推绝对算得上是一个完美的动作，哑铃训练时动作幅度更大，肌肉拉伸更加充分。
胸肌训练第一步首先要增加纬度，当你的肌肉纬度足够时，你就要学会去雕琢，去修饰他的形状，让他更加好看，而不是一大坨肌肉。
当然，系统的训练会对你更有帮助，每次在练胸日，记住要训练的步骤和训练侧重点。
当然，只要你训练，就会收获比昨天更加优秀的自己，健身的人每天都在超越昨天的自己。
责任编辑：