用错误的健身方式训练，腹肌会离你越来越远，这些训练技巧要学会

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为什么明明我们已经很努力的健身了，腹肌却一直出不来，当我们身边的好肌友已经用腹肌开始把妹了，你还在健身房苦苦训练，看不到一丝一毫的希望。

据调查显示，腹肌是我们健身爱好者最喜欢训练的部位之一，首先是棱角分明的腹肌就代表你的体脂率足够低，你的健身效果足够好，一个拥有强悍腹肌的人核心力量当然不会差到哪去！

其次就是腹肌是妹子们最喜欢的东西，没错，那些嘴上说着肌肉男很难看，很恐怖的妹子，大多数身体还是比较诚实的。

要不然彭于晏，拉扎尔，强森怎么会成为当下最火的偶像呢？肌肉就是男性的象征，想做一个行走的荷尔蒙，没有腹肌怎么行，接下来，小编就为大家整理了现在最火的腹肌训练技巧，想要快速练出迷人腹肌的小伙伴拿去炫耀吧，都是干货简单易学。

首先，训练腹肌比较好的动作是卷腹，因为腹肌属于耐力型肌肉，不需要大重量去刺激，而是多次数多组数，密集训练为主，在每一组训练中要让腹肌始终保持紧张。

每次训练将以下7个动作循环做3―4组，每组次数控制在15次左右，随着训练时间的增加，不断的压缩组间休息时间。

腹肌除了高效的力量训练之外，还必须配合有氧训练，在每次力量训练结束后，再进行有氧30分钟左右，你的脂肪将会猛烈燃烧起来。

当然，健身要懂得节源开流，训练只是健身的一部分，想要快速体现健身成果，还要控制饮食，放弃你最喜欢的甜品，糕点，高热量食物。

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