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普通会员健身是一件非常辛苦的事，首先，我们要承认撸铁并不是那么美妙的，然后给自己一个目标，坚持下来，看到自己身材的变化，珍惜生活，吃健康的食物。有些健身爱好者对撸铁有着痴迷一样的执着，不懂得休息和及时补充营养，造成训练过度，经常在训练的时候精力不充沛，但是强迫着去接受训练，长此以往，会从内心拒绝去健身房，我们应该学会合理的安排训练强度，结合好的训练习惯和方法，让我们每天都有足够的精力去撸铁。
今天要说的是肩膀的训练方法，一个肌肉男应该拥有巨大的肩膀才算健身成功，而三角肌作为一个不好训练的部位，对很多健身爱好者来说就像是一个门坎，我们在健身房看到的大部分肌肉男肩膀肌肉都不是很突出，就因为三角肌不像胸肌或者背部肌肉一样容易训练。
对于我们普通的健身爱好者来说想要练出像黄哲勋一样的肌肉到底改如何训练？这是一个问题？接下来，就让我们带着这个比较难解决的问题一起学习三角肌的训练方法。
第一个动作，杠铃肩上推举
训练之前充分热身（记住是充分热身，不要敷衍了事，不然受伤的是自己）杠铃肩上推举能上大重量，每次推起来的时候手臂保持微微弯曲，肘关节不要锁死，下放的时候放慢速度。每次训练5组，每组12次左右。
第二个动作，哑铃肩上推举
这个动作是哑铃肩上交替推举，交替推举能更好的孤立三角肌，当然，如果只要你喜欢，双手同时推也可以。每次训练5组，每组12次左右。
第三个动作，哑铃侧平举
手臂打直，手腕内扣，身体不要前后晃动，如果你没办法保持身体稳定，那就老老实实找个凳子做下来训练。每次训练5组，每组12次左右。
第四个动作，绳索上拉
这个动作被很多人吐槽，说是对肩膀不好，其实这只是少部分人，他们本来就肩膀不好，而且加上热身不充分，就会磨损肩膀，其实对大部分人来说，这个动作还是没有啥坏处的。每次训练5组，每组10次左右。
第五个动作，哑铃单侧水平举
将身体倾斜，训练的一侧低于另一侧，这个动作用小重量的哑铃做水平举，多次数多组数，每次训练5组，每组15次左右。
第六个动作，哑铃反向飞鸟
训练后束的最佳动作，三角肌后束是一块非常小的肌肉，训练的时候切记一定要用小重量多次数，尽量压缩组间休息时间，每次训练8组，每组18次左右。对于后束一个动作基本就能搞定。
这里分享的三角肌训练动作都是健身大咖常用的动作，真正的好动作没有那么花哨，但是效果却是最好的，我们健身就应该是简单实用易操作，太麻烦的往往是坚持不了多久的。
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