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普通会员要说健美史上名气最大的职业健美运动员，非施瓦辛格莫属，他就像是篮球界的乔丹，音乐界的迈克尔杰克逊，对于健美，施瓦辛格绝对是一个标杆。在哪个职业健美还不发达的年代，施瓦辛格将健美推广到全世界。他巨大的肩膀好好耸起，球形的三角肌霸气无比，成为无数后代仰望的高山。哪怕是几十年后的今天，很多健身动作依然以他的名字命名，而他也一直为健美事业发光发热，不仅创立了自己的运动品牌，还自己掏钱创办了顶级的职业健美赛事。
施瓦辛格的三角肌绝对是让人羡慕的，巨大的肩膀离不开饱满的三角肌，不管你是想穿衣显瘦还是脱衣有肉，或者让你看上去更加魁梧霸气，都要有宽阔的肩膀肌肉来支撑，那么对于我们普通的健身爱好者，能不能借鉴这些健美大咖的训练经验呢？
答案是：当然可以
每一件事情都有捷径，如果你相信没有捷径，那是你还没有找到而已。健身也一样，只有站在巨人的肩膀上才能看的更远。
三角肌有前束，中束，后束组成，今天我们主要讲解一下中束和后束的训练方法（因为三角肌前束在俯卧撑和卧推等训练中都会用到，大多数健身爱好者也都会有前束过度训练的原因，所以这里不再做介绍）
前束训练，哑铃肩上推举
器械肩上推举
杠铃肩上推举
以上三个动作都是肩上推举类动作，在经过充分的热身后，肩上推举可以使用大重量，控制哑铃和杠铃的速度，要记住慢速度长位移多次数多组数的训练法则。
后束训练，哑铃后飞鸟
这个动作由哑铃附身飞鸟变化而来，这样可以减少身体借力，最大孤立训练后束。
哑铃划船，这个动作不是训练背阔肌，和传统的哑铃划船有所区别，双肘打开。
绳索飞鸟
总之，三角肌的训练要记住训练之前充分热身，中束用大重量，次数控制在8―12次，后束用小重量多次数多组数。
想要虎背熊腰和宽阔的肩膀肌肉，练好三角肌才是王道，尤其是锁骨比较小的健身爱好者，只要你能坚持训练，就一定能收获健硕的身材！
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