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普通会员宽阔的肩膀大概是每一个健身爱好者的梦想，不管你为什么开始健身，能拥有球形肩膀始终是一件令人开心的事。像那些风靡一时的职业健美运动员，他们巨大的肩膀简直就是比赛杀手锏。当下最火的奥林匹亚大赛的冠军菲尔西斯就是以饱满的三角肌著称的，能连续6年荣获奥赛冠军，他用巨大的肌肉终于让自己名垂青史，在职业健美史上留下了浓墨重彩的一笔。
我们普通的健身爱好者想必都要一副这样的肩膀吧，或许很多人也为此付出了极大的努力，流下了无数的汗水，但是效果却不怎么明显，那么问题到底出在哪里？
我们能不能去借鉴那些大咖的训练技巧呢？
俗话说只有站在巨人的肩膀上才能看的更远，健身也一样，我们也可以结合健美运动员的训练方式，制定出更加适合我们自身的训练计划！
接下来，跟着小编一起来学习三角肌高阶训练计划吧。
第一个动作，哑铃肩上推举，主要训练三角肌，整个背部紧紧贴在竖凳上，双脚踩实地面，控制哑铃下放的速度，感受肌肉泵感。
哑铃前平肩上推举，主要训练三角肌前束，小哑铃多次数多组数去训练。
器械肩上推举，主要训练三角肌前束，比较安全的训练方式。
哑铃侧平举，主要训练三角肌中束，训练时手臂打直，手腕内扣。
器械高位下拉，身体后倾，主要训练三角肌后束。
三角肌是一个非常重要的部位，他连接着锁骨和手臂，在我们日常的生活中，肩膀也是一个比较容易受伤的身体部位，如果我们有强大的三角肌，那么就能保护我们的肩膀。
健身就是一个百利而无一害的运动，那些生活中的强者，都是用行动和实践来证明自己的价值。
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