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普通会员资深健身爱好者都知道，想要快速提高训练效果，就要训练大块肌肉，而训练大块肌肉是一件非常辛苦的事，相比于训练腹肌的安逸，训练手臂肌肉的清闲。
训练大块肌肉是要付出你全部的精力，比如每次训练大腿肌肉都像是在掉一层皮，感觉全身被掏空，尤其是在练腿的第二天，基本生活都会难以自理。
但我们为什么还要如此的执着于大腿的训练呢？
像凯格林这样的世界顶级健美大师，尤其热衷于大块肌肉的训练，因为当健身到了比较高级的阶段，还想要有大的进步，就要不断的训练大腿肌肉，让他分泌更多的生长激素。
一个健身新手对健身的深层次认识也体现在对于大块肌肉的重视程度上，一个健身老鸟肯定不会将训练的重点放在腹肌上。
那么，我们普通的健身爱好者如何有效的训练大腿肌肉呢？接下来，小编就整理了一套最佳的大腿训练动作。
第一个动作，深蹲
不用说深蹲仍然是训练大腿肌肉不可或缺的动作，也是健身房最受欢迎的训练动作，如果你想让肌肉疯狂的生长起来，那么就去深蹲吧！
第二个动作，箭步蹲
虽然说箭步蹲也是深蹲的一种，但是箭步蹲能更好的拉伸大腿肌肉，而且对于臀部肌肉的训练也更有效。
第三个动作，坐姿器械蹬腿
第四个动作，倒蹬
最好的孤立训练动作，但是这个动作难度较大，健身小白不要轻易模仿
第五个动作，股二头肌弯举，孤立训练股二头肌。
第六个动作，股四头肌弯举，孤立训练股四头肌，可以让股四头肌完全力竭。
训练大腿肌肉是一件痛并快乐着的事，训练的时候非常痛苦，但是带来的效果却是其他训练动作不能比的，所以，健身大神都是一般都是深蹲王，他们深深明白想要打败对手，让肌肉生长不受限制，就必须要去深蹲。
请努力的去深蹲吧，你将获得肌肉生长的绿卡！
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