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普通会员在健身圈，没有人会反对训练大腿肌肉，是的，假如你要练出强悍的肌肉，多训练大腿肌肉绝对是有好处的，因为大腿肌肉是人体最大的一块肌肉，控制着人体激素分泌的多少，如果你很少训练大腿，那么你很快会进入平台期，而且不容易突破，这时候只要你坚持训练腿部肌肉，迫使身体分泌更多的生长激素。
这样才能促进其他部位肌肉的生长，世界上顶级的健美运动员都是拥有一双强悍的大腿，他们才能站上最高健美比赛的舞台。
曾经的健美之王罗尼库尔曼，不仅拥有强悍的背部肌肉，还有一双超群的大腿，他之所以能完成前无古人后无来者的8练冠，就是因为他训练大腿的频率和质量非常高，他的深蹲是700磅，力量之王。
那么像这些如此优秀的职业健美运动员都是如何训练腿部肌肉的呢？
接下来，小编就带领大家一起学习训练腿部肌肉的方法。
第一个动作，杠铃颈后深蹲，大家都知道，深蹲才是腿部肌肉训练之王，想要强悍的大腿肌肉，必须要多训练深蹲。
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第二个动作，腿举
孤立训练腿部肌肉的方法，可以上大重量，罗尼库尔曼的腿举是2200磅，那可是1000kg。
第三个动作，哑铃弓步
这个动作通常是放在最后来训练的，多次数多组数，不仅能拉伸，还能雕刻肌肉线条。
第四个动作，罗马尼亚硬拉
这个动作可以用杠铃也可以用哑铃，主要训练大腿后侧和竖脊肌。
第五个动作。坐姿腿屈伸
股四头肌的孤立训练方法，也是放在最后来训练，
能坚持健身本来就已经很不容易了，如果再因为客观因素降低了我们训练的效果，这是非常不划算的事，我们应该尽快学会高效的训练方式，让自己付出的汗水收益最大化。
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