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普通会员相比于欧美浓重的健身氛围，中国的健美发展是比较落后的，在亚洲健美市场，韩国算是比较接近欧美风格的国家，尤其是近年来随着健身热潮的开启，韩国涌现出了一大批职业健美运动员，在国际上都颇具影响力。
比如韩国女性健美运动员，在国际各大健美比赛的舞台上，都斩获了很多大奖，韩国的金刚芭比也在国际健身圈走红。
韩国比较完善的健身知识体系和先进的健身理念，都是我们健身爱好者学习的目标，接下来，小编就带领大家一起学习健身女神是如何训练出漂亮饱满的三角肌。
首先，三角肌是一个连接肱骨和锁骨的肌肉，他的功能非常复杂，在训练中比较容易受伤，所以，健身爱好者想要练出漂亮的上半身肌肉，必须要保护好三角肌。
第一个动作，哑铃肩上推举，主要训练三角肌中束，训练的时候腰部紧贴竖凳保持身体脊椎的直立。
第二个动作，杠铃肩上推举，注意事项同上。
第三个动作，哑铃侧平举
保持身体稳定，不要前后晃动，最好选择坐姿哑铃侧平举，这样可以有效的孤立三角肌。
其次就是三角肌前束的训练，三角肌前束在卧推和俯卧撑等训练中用到的会比较多，所以训练三角肌前束切不可太多，只需要在每次练肩的时候假如几组哑铃前平举就可以了。
三角肌后束的训练，绳索后拉，因为后束是一个小肌肉，所以用小重量多次数多组数去训练后束效果比较好，当然，也可以做小重量附身哑铃飞鸟和附身小重量杠铃提拉。
当然，对于女性而言，训练三角肌主要以修饰肌肉线条为主，所以小重量多次数是你们的最佳选择，而对于男性来说，想要增大肩膀的肌肉维度，可以增加训练重量，注意，训练前充分热身，避免受伤。
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