想做肌肉男神没有峡谷一样的腹肌怎么行，拉扎尔教你练出完美腹肌

原标题：想做肌肉男神没有峡谷一样的腹肌怎么行，拉扎尔教你练出完美腹肌

你为什么开始健身？这可能是很多人回答不出来的话题，有人会说：为了让身体变得强壮一些。有人会说：男人就得有强悍的身体和强大的力量。其实据调查显示绝大部分人开始健身就是为了练出迷人的腹肌。但是苦于没有专业的指导和知识，花费了很多时间和精力依然没有练出公狗腰。

那么这些世界著名的健身网红都是如何训练腹肌的呢？比如拉扎尔，这个腹肌男神，他们又是如何练出刀刻一般的腹肌的呢？

其实对于腹肌的训练，我们得先从自身的饮食结构上来改变，然后再选择高效的训练方式，注意，想要快速练出腹肌，必须减少每天热量的摄入，增加训练量，总体来说你每天摄入的量要小于消耗的量。

而如何选择行之有效的训练方法呢？

接下来小编就为大家整理了一套拉扎尔也在用的腹肌训练方法，各取所需，早日练出公狗腰！

这套腹肌训练动作共由5个动作组成，第一个动作主要训练腹直肌，双手轻放在双耳处，不要抱头，训练过程中腹肌一直保持紧张。

主要训练腹直肌

左右转体，主要训练腹外斜肌

龙旗，训练核心

主要训练前锯肌

腹肌训练除了刻苦的力量训练，还要加入有氧训练，每次在腹肌力量训练结束后，加入40分钟有氧训练效果将非常好。

最后，小编要说的是健身就是坚持坚持再坚持！有好身材的人都是那些对成功有极度渴望并且持之以恒的人，所以，健身最好的捷径就是坚持！

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