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普通会员对于健身爱好者来说，饱满结实的方块胸肌是大家追求的对象，因为想要穿衣显瘦脱衣有肉，就必须有好看的胸肌，像拉扎尔这样的健身网红，胸肌不仅维度足够大，而且形状漂亮。
但是在健身房我们很少能遇见类似于拉扎尔这样的肌肉男，为什么呢？因为我们并没有全方位的去打造胸肌，导致胸肌中部发达，而上胸和下胸以及胸肌中缝都比较薄弱。
如果的胸肌形状也是这样，那么你就应该注意训练方式啦。不然到最后只能收获维度很大而形状非常糟糕的胸肌。
那么在我们平时的训练中，应该如何训练才能收获想要的胸肌呢？
接下来，小编就带大家一起学习如何练出饱满有型的胸肌！
每次开始训练之前，都要进行充分的热身，不管训练那一部分肌肉，充分的热身可以降低受伤的风险，提高训练的效果，在训练胸肌的时候，充分活动肩膀，让关节润滑起来，让血液就到目标肌肉里面。
第一个训练动作，杠铃卧推
可以分为平板卧推，上斜和下斜卧推，平板卧推注重整个胸大肌的发展。上斜和下斜分别针对上胸肌和下胸肌。
第二个训练动作，哑铃卧推
哑铃卧推和杠铃卧推一样也分上中下三种，但是哑铃能更好的拉伸胸肌纤维，是杠铃卧推的一个补充。
第三个训练动作，器械夹胸
主要针对胸肌中缝
第四个训练动作，双杠臂屈伸
将身体倾斜，主要针对下胸肌
第五个训练动作坐姿器械推举
可以变换角度训练，发展整个胸大肌的维度
第六个训练动作，龙门架夹胸
向上拉主要训练上胸肌
想要练出饱满的胸肌形状，必须全方位打造，全方位训练，你不能指望用平板卧推就能练出拉扎尔一样的胸大肌，必须借助于健身房的各种器材训练，这样，在不久的将来，你也可以成为完美的肌肉型男。
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