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普通会员先来两张巨石强森的训练暴力图片，看看这当今最火的肌肉男。大重量划船，WWE出来的肌肉野兽力量果然非同寻常。
巨石在训练过程中喜欢一边喊（focus）中文意思就是专心，训练要专心致志，要念动一致。只有真正训练过的人才深有体会。
背部肌肉是人体上半身最大的一块肌肉，相比于胸肌，背部肌肉才是让男人虎背熊腰的根源。像李小龙蝙蝠一样的背阔肌都是健身爱好者追求的最高目标，人体最漂亮的肌肉莫过于倒三角。
而在这个时代，人们似乎更加喜欢巨石强森这样的肌肉男。高大威猛，看巨石在电影中饰演大力神，这才是像山一样的男人。
那么，我们普通的健身爱好者如何练出这样的肌肉呢？下面小编就带大家一起学习背部肌肉的训练方式，帮助你打造出山一样的背部肌肉。
第一个动作，坐姿器械划船，当你充分热身以后，必须使用大重量训练才能彻底撕裂肌肉，这种良性的轻微创伤会在休息的时候超量恢复，让你的背部一天比一天厚实。
第二个动作，引体向上，这个徒手训练效果最好的动作，是很多人跨不过的门槛，尤其是宽握引体向上对于背部力量的要求非常高，但是效果却是最好的，无论如何，一定要训练引体向上。
第三个动作，T杠铃划船，强森最喜欢的训练动作之一，这是属于复合训练动作，也可以上大重量，想要深度刺激背部肌肉，一定要上大重量。
第四个动作，高位下拉，这个动作分为颈前下拉和颈后下拉，效果最好的训练动作之一，能有效的孤立背部肌肉，效果最大化。
第五个动作，单臂绳索划船，相当于哑铃划船，但是比哑铃划船更加有效，就因为这个动作能让背阔肌一直保持紧张。
像强森这样的背部肌肉，都是用大重量训练出来的，肌肉线条粗矿有力，肌肉维度巨大。我们普通的健身爱好者想要练出这样的肌肉，一样要使用大重量，放弃挠痒痒式的训练模式，去撕裂，去用汗水浇筑你的身材，像强森一样！
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