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普通会员中国健美新星程亦山刚刚参加了香港健美比赛，因为种种原因，程亦山仅仅获得了第二名，而在当时比赛的照片以及裁判打分的记录表来看，程亦山才是当之无愧的第一名，无论他的肌肉形态还是身体干度，都超过身旁的那个第一名，赛后很多人为之愤愤不平，认为比赛举办方欺人太甚，认为他们对运动员的不公平就是对所有逐梦人的一种践踏。
但是无论如何，这些不幸的事总会过去，程亦山仍然是中心未来的健美新星，凭借他极佳的天赋和努力，必然能在健美界有所作为。
其实程亦山最好看的部位就是他的肩膀，维度足够大，而且非常协调美观，很饱满几乎呈球形。
这和他平时的训练方法有很大的关系，对于一个专业的健美运动员来说，不是肌肉维度足够就可以参赛的，必须考虑到身高和比例，假如你的肩膀不够宽，那么将三角肌的维度增大，就是一个非常好的方法，对于我们普通的健身爱好者来说，如何来训练出结实的肩膀呢？
下面，小编就带你们一起学习专业的三角肌训练方法。
这套动作共有8和独立的训练组成，主要包括三角肌中束和后束，因为大多数人的三角肌前束会有过度训练现象，所以这里不做介绍第一个动作，杠铃肩上推举
第二个动作，哑铃肩上推举
第三个动作，哑铃耸肩，主要训练斜方肌和三角肌（有人会说这是训练斜方肌的动作，你拿来骗鬼，其实当你手臂稍微打开就会训练放三角肌中束）
第四个动作。哑铃反向飞鸟，训练后束
第五个动作，绳索迎面提拉，主要训练后束
第六个动作，哑铃侧平举
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或许这些职业健美运动员的训练不能全套的拿来训练，但是如果他们能用这样的方法练出完美的身材，那么我们也可以借鉴一些训练细节，想要长肌肉仅仅靠四肢发达可不行，还要善于学习，不断的积累。
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