.jpg)
普通会员肱二头肌大概是每一个男人的梦想，从小时候的掰手腕比力量开始，肱二头肌就是奠定你在一群人当中地位的肌肉，在你还没有开始健身之前，你是不是也抱怨过自己太弱小，力量不足，手臂太细，穿衣服撑不起来，不能向自己心爱的姑娘展示自己强壮的体魄，这一切其实都和肱二头肌有关。
肱二头肌作为最容易展示男性荷尔蒙的肌肉部位，备受健身爱好者的青睐，但是绝大多数人都会遇到一个问题，那就是瓶颈期！
因为肱二头肌属于耐力型肌肉，在某种程度上他的维度会保持一个平衡，很难突破，强入施瓦辛格这样的硬汉都竭尽全力才能突破，对于一般的普通健身爱好者，肱二头肌会停滞不前，当然，如果方法不对，你的手臂肌肉只能维持而不能突破。
那么像施瓦辛格这样的健美大咖都是如何训练肱二头肌，顺利突破平台期的呢？接下来，小编就带大家一起学习备受施瓦辛格喜爱的训练法则。
第一个动作，杠铃弯举，无论什么时候，想要突破极限都要进行大重量自由器械训练，对于肱二头肌这样的顽固分子，要不定期的使用大重量训练，才能进步，杠铃弯举就是不错的选择，注意，在进行大重量训练之前一定要充分热身。
第二个动作，牧师椅坐姿器械弯举，做练这个动作要记住顶峰收缩，快速弯举收缩，慢速度放下，顶峰收缩2秒种，这个动作不容易借力，可以采用21响礼炮训练法，就是从最低点弯举到90度完成7次，然后从90度到最高点7次，全程7次，共21次一组，能充分刺激肱二头肌。
第三个动作，躺在斜凳上哑铃弯举，训练肱二头肌全是弯举类动作，手臂自然下垂，保持大臂不动，利用肱二头肌的收缩拉起哑铃。
变式，垂式弯举
第四个动作，让手臂悬垂，最大化孤立训练肱二头肌，使用屈杠弯举效果更好。
第五个动作，牧师椅单臂哑铃弯举。
以上动作都是施瓦辛格最喜欢的动作，在哪个健身器械还不发达的年代，施瓦辛格能练出称霸一个时代的肌肉块头，就是靠着不屈不挠的精神和优质的训练动作，他饱满的肱二头肌一直是别人不可企及的梦想，那么只要有正确的训练方法，你也能突破自己，练出完美的身材。
责任编辑：