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普通会员几乎每一个健身爱好者都喜欢训练胸肌，因为一到了练胸日就可以展示你无比强悍的力量，这可是征服妹子的好机会。于是你在健身房抱着卧推架不放手，几十组的卧推训练，声嘶力竭的吼声，对于新手来说，这样可以迅速增大胸肌维度，心里得到满足。
但是随着健身时间的增长，你会发现胸肌已经很久都没有变大了，在健身房你会发现有些人的胸肌形状棱角分明，而大部分人的胸肌还是一大坨。
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这是什么原因呢？其实我们大多数人训练胸肌都是选择自己最喜欢的动作，而且一尘不变，常年保持，这种训练习惯是不可取的，不是说卧推这个动作不好，而是对于目标肌肉的刺激，要逐渐变化，变着花样刺激，卧推只能增加胸大肌的维度和上半身肌肉的力量，对于胸肌中缝和上胸肌以及胸肌边缘部分，我们还要选择具有针对性的动作来训练。
接下来，小编就带大家一起学习如何修饰出更加完美的胸肌形状。
第一个动作，利用史密斯架做杠铃上斜卧推，这个训练动作可以选择比较窄的握距，用小重量多次数，主要感受上胸肌的发力。
第二个动作，哑铃卧推，这一套哑铃卧推可以逐渐变化条凳的角度，从平板卧推逐渐增加角度，从0，30，45，60做够四组，然后再逐渐回到平板卧推，哑铃能很好的拉伸胸肌纤维，训练效果非常好。
注意下图的角度变化！
第三个动作，哑铃飞鸟，当你的胸肌肌肉量比较大的时候，你应该加强胸肌中缝的训练，而哑铃飞鸟是最佳动作，选择较小的哑铃，将手臂完全打开。
第四个动作，哑铃屈臂上拉，修饰胸肌形状最佳的动作，也是比较古老的训练动作，施瓦辛格最喜欢的动作之一。
第五个动作，双杠臂屈伸，身体凭斜，主要训练下胸肌。
第六个动作，龙门架夹胸，向上拉训练上胸肌，向下拉训练下胸肌。
既然已经开始健身了，那就让自己的肌肉变得更加有型，合理安排训练动作，逐渐形成良好的训练习惯。
不是妹子不喜欢大肌肉男，是因为你的肌肉实在太难看，不要让肌肉形状毁了你的努力和汗水。
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