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普通会员每一个健身的男人大概都想要做行走的衣架子，可能你不想练成职业健美运动员一样恐怖的大块肌肉（事实上这辈子也练不出来），可是面对帅气的健体运动员，很多健身爱好者还是非常喜欢的，他们的肌肉维度大小适中，有力量有美感更是穿衣显瘦脱衣有肉的代表，比如现代健体之王杰瑞米的身材就是很多健身爱好者追求的对象，厚实的胸大肌和背部肌肉，纤细的腰围，肩膀上球形的三角肌更是让很多流口水，这是多少人梦寐以求的样子！
那么，面对世界上最优秀的健体运动员，像他们这种级别的肌肉都是如何训练的呢？比如像杰瑞米的三角肌，非常有型，男人想要做行走的衣架子，饱满的三角肌非常重要，宽阔的肩膀必须要有三角肌来充实，所谓黄金倒三角就是上半身的肌肉整体上是一个倒三角。肩膀非常宽阔但是腰很细，对于大多数肩膀不够宽阔的健身爱好者，就要增加三角肌的维度，才能显得更加魁梧，那么，如何快速有效的训练三角肌呢？
下面小编就带大家一起学习健体冠军都在用的训练动作。
侧平举，这是很多健身爱好者训练肩膀的首选动作，做这个动作一定要记得手臂打直，为了最大限度的孤立三角肌，可以采取坐姿训练的方式。
这个动作能很好的孤立三角肌，可以采取小重量多次数的训练方式，因为三角肌比较脆弱，在训练的过程中一定要充分的热身。
肩上哑铃推举，在充分热身后训练肩膀，哑铃肩上推举可以做超级组，哑铃下落的时候速度一定要慢下来，推起来的时候可以稍微快一些，训练的时候可以心中默念1,2下落，3推起来。
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这个动作可以放在三角肌中束训练的最后，将手腕向前旋转，小重量多次数，身体固定不要摆动。
战绳是最好的修饰肌肉线条的动作，如果你想要你的三角肌像是刀刻出来一般，必须加入战绳的训练，而且还可以雕刻手臂肌肉。
拉力器后旋，训练三角肌后束最佳的动作，做这个动作幅度比较小，一定是小重量多次数，每组的次数可以做30次左右。
以上六个动作不仅普通的健身爱好者经常用到，而且几乎所有的健美运动员都能用到，如果你想练出他们一样的肩膀，那么必须用正确的动作坚持下去，健身没有捷径，只有傻傻的坚持，能坚持到最后的都收获了完美的身材。
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