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普通会员对于健身爱好者来说，没有什么比健硕的胸大肌更为重要的事了，想要做到穿衣显瘦，脱衣有肉，胸大肌起到了非常重要的作用，尤其是在夏天的时候，想要把简单的T恤穿出自己的风格，变身华丽丽行走的荷尔蒙，没有健硕的胸大肌一切都白搭，但是想要练出胸大肌必须要有粗壮的麒麟臂，假如你的手臂不够健壮，那么在训练胸肌的时候就不能完全力竭，因为手臂力量不够。所以胸肌还没有累，手臂已经撑不住了。
那么问题来了，那些健美巨兽，健美达人都是如何训练手臂的呢？像巨石强森这样的男人，又是如何训练的呢？
接下来小编就带你们学习如何增大肱二头肌和肱三头肌的维度，变身霸气真男人。
第一个动作，杠铃弯举，训练肱二头肌的动作几乎都是弯举类动作，而杠铃又分为直杆杠铃弯举和曲杆杠铃弯举。
第二个动作，牧师椅坐姿杠铃弯举，这个动作能最大化的孤立肱二头肌，深度刺激手臂肌肉，是训练肱二头肌最佳动作之一，这个动作一般使用小重量多次数做超级组。
第三个动作，肱三头肌屈臂伸，很古老的肱三头肌训练动作之一，主要训练三头的长头，非常实用。
第四个动作，阿诺坐姿肱二头肌弯举，这是施瓦辛格最喜欢的动作之一，坐在椅子上，训练的时候发力的手臂低于另一只手臂。
第五个动作，坐姿肱三头肌屈臂伸，可以双手，也可以单手，重量比较大的时候最好有人保护。
第六个动作，双杠屈臂伸，这属于复合训练动作，也是考验上半身力量的最佳动作之一，身体保持竖直训练肱三头肌，倾斜的时候主要训练到下胸肌。
每次训练手臂都可以按照上面的动作，想要练出健硕的胸大肌，必先练出有力的手臂肌肉，健身就是这样，只要你能坚持身材就比别人更加完美，把借口留给别人，把坚持留给自己，你一定会越来越优秀。
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