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普通会员小力王是一个疯狂的力量训练爱好者，他的很多训练标准都是以杠铃的弯曲程度作为标准，所以他素来有杠铃毁灭者的昵称，在很多健身教学视频和中他都是以“逗比”形象出现，小力王真是一个被健身耽误了的段子手，当然，他真是超级喜欢力量训练，并且将自己的全部精进投入到健身的事业当中，最终练出了这一身非常霸气的肌肉。
小力王喝水都用桶，俗话说，每一个肌肉男都是水做的，当你身体肌肉含量上升的时候，你身体的需水量相对应的也要上升，因为健身每天都要摄入大量的蛋白质，而分解蛋白质就需要大量的水，所以肌肉男每天一定要多喝水。
那么，像小力王这样的肌肉到底是怎么练出来的呢？尤其是他的背部肌肉，从背部看过去，就是完整的倒三角，穿上衣服又显得虎背熊腰。
那么，他到底是如何训练这一身非常结实美观的肌肉的呢？
接下来，小编就带大家一起来膜拜这位健身房杠铃毁灭者残暴的训练方式吧！
第一个动作，引体向上，这个徒手训练中最重要的动作，受到很多人的青睐，然而很少人能完成一个标准的引体向上。
第二个动作，高位下拉，这个动作分为正手和放手，正手训练的时候一定要利用背部肌肉的收缩来这件事。
第三个动作，绳索三角柄划船，腰收紧，利用肩胛骨的收缩来前后拉动。最大范围的收缩背阔肌。
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第四个动作，单臂哑铃划船，这个动作能有效的矫正背部肌肉一大一小的问题，而且单侧划船能更好的拉伸肌肉。
第五个动作，哑铃划船，腰收紧，双手拿哑铃，充分刺激深层肌肉。
哑铃划船可以和杠铃划船结合在一起训练，做超级组，这样才能充分深蹲刺激背部肌肉。
第五个动作，哑铃仰卧上拉，这个动作在健身房早已经看不到了，但是他却是训练背部肌肉的最佳方法。
以上这五个动作能有效的训练整个背部肌肉，让你看起来更加男人，当然，我们虽然练不出小力王这样的肌肉，但是我们却可以向他学习训练技巧，站在巨人的肩膀上，你才能获得成功。
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