.jpg)
普通会员哥伦比亚是一个神奇的国度，这片土地孕育出了很多美女，在健身圈也不例外，涌现出了很多高质量的健身女神，下面这位健身大咖想必大家都非常熟悉了吧，她就是哥伦比亚健身女神的代表之一，而且也是国际运动大牌签约的对象，她的身材几乎到了完美的地步，能够满足所有人的幻想，颜值也是非常高
小编想说：本来可以靠颜值取胜却偏偏要靠身材，果然优秀的人有一百种方法完胜你。
在一次采访中她曾经透漏自己训练腰腹肌肉的方法，从来不做仰卧起坐，力量训练加有氧结合训练，她推荐给健身爱好者的最佳训练方式就是卷腹，在训练中让腹肌持续保持紧张，不断的缩减组间休息时间。
下面小编就为大家整理了一套女神训练时候都在用的动作，助你快速练出马甲线。
第一个动作，猫式伸展
收紧腰腹肌肉然后呼气放松，控制节奏，重复动作15次。
第二个动作，起臀卷腹
用臀部发力，收紧腰腹肌肉
第三个动作，收腹平板支撑
第四个动作，动态鸟与狗
第五个动作，髂腰肌拉伸
下面这两个动作可以训练大腿，因为想要快速练出马甲线，首先要降低体脂率，训练大腿肌肉可以非常高效率的燃脂。
两个变式徒手深蹲每个动作4组，每组20次
第六个动作，深蹲旋体
第七个动作，抬臂后蹲
想要快速练出马甲线，不仅要有正确的训练方式，还要配合饮食和休息，再加上你的那一份坚持，你就能收获你想要的完美身材。
责任编辑：