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普通会员健身有多种情况，根据自身的身体状况选择不同的运动模式，比如对于那些想要减肥的健身宝宝来说，他们的训练主要以瘦身为主，这时候那些所谓的健身计划就要重新制定。
在减脂期间纯粹的有氧运动虽然也能瘦身，但是效率不高，而且当你瘦下去之后，身材并没有变得前凸后翘，皮肤也变得松弛，所以我们不仅要能瘦身，而且还要瘦出好身材，就像下面这位健身女神一样，成为众多眼中最美的健身女孩。
那么，我们该如何安排减脂期间的训练方式呢？
那就是将有氧和无氧相结合，以徒手健身为主，在力量训练的基础上，加入有氧训练，适当延长每次的训练时间，类似于器械训练小重量多次数的训练方式。
下面，小编就将这些燃脂的徒手训练动作整理出来，送给那些身材虽然健硕却仍然拥有完美身材梦想的健身爱好者。
第一个动作
直立俯撑前攀 20次左右
第二个动作
俯撑交替侧提膝 左右各20次
第三个动作
直臂俯撑开合跳 30次
第四个动作
直臂俯撑交替碰膝 左右各20次
第五个动作
左右单脚跳 左右各30次
第六个动作
并腿跳+小碎步 30次
第七个动作
直臂俯撑弓步跳 左右各20次
第八个动作
单脚俯撑前攀+单脚跳 左右各20次
第九个动作
抱头深蹲跳 20次
第十个动作
立卧撑跳 15次
以上十个动作均为徒手训练动作，便于大家选择训练场地，不管是在家里还是办公室，只要有时间都可以来几组，只要你有一颗想瘦下来的心，就没有赶不走的肥肉！
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