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普通会员徒手健身一直都是健身爱好者追求的对象，因为徒手健身对于训练场地的要求不高，也不会花费巨额的资金，只要你有一颗爱美的心，不管是在家里还是办公室，都可以尽情的训练，而且徒手训练对于那些想要塑形的人来说非常实用。
尤其是女性，更加偏向于减肥塑形，那么这时候徒手训练就非常有意义了。
绝大部分身材漂亮的健身女神也都更加喜欢徒手训练，那么，我们到底该如何选择训练的动作和计划呢？
接下来小编就带大家一起深入了解徒手训练，快速瘦身的那些黄金训练动作。
女性笔直的大腿永远是男性最关注的部位，那么爱美的姑娘如何练出维度适中的大腿呢？
下面这些健身动作对于练腿都是非常实用的，建议看完默默的记住，记不住就收藏吧！
深蹲，徒手深蹲可以多次数多组数，比如每次训练都可以做10组左右，每组次数应该在25次左右。
跳跃深蹲，训练下肢的动作
徒手箭步蹲
跳跃箭步，很多人做这个动作比较吃力，然而效果却是最好的。
靠墙支撑，大腿平行地面，背紧贴墙面，让肌肉保持紧张
抬高跳，
单腿深蹲，徒手训练里面难度较高的动作，但是非常考验身体的平衡，协调性。
摸地速跑，综合训练动作之一，很多运动员最爱的训练动作。
鸭子步，还记得小时候体育老师的惩罚项目吗？就是鸭子步。
移动箭步蹲，可以作为最后的收关动作
这些动作都是训练腿部肌肉的黄金动作，能有效的刻划肌肉线条，瘦身塑形，还你一个前凸后翘的完美身材。
只要你能坚持，就会有丰厚的收获，健身是世界上最公平的事。
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