跟上巨石强森这样练胸肌，不爆炸也得冒烟

原标题：跟上巨石强森这样练胸肌，不爆炸也得冒烟

巨石强森一直以来都是以强悍的肌肉标榜自己，这个身高接近2米的肌肉壮汉，不断的增加着自己肌肉的维度，从摔跤选手到好莱坞动作电影巨星，他巨大的肌肉已经成为最显眼的标志。

想要练出这种霸气的肌肉，不仅要有好的方法，还必须加倍的勤奋。

几乎每一个喜欢健身的人都会将训练的重点放在胸肌上面，因为胸肌可以很好的展示一个人的身材，巨大的胸肌可以撑起衣服，让你穿衣更有型。

接下来小编就为大家整理了一套训练胸肌的黄金动作，跟着这样练，胸肌会冒烟。

杠铃卧推，4组*12RM

哑铃推胸,4组*12RM

器械推胸，4组*12RM

器械夹胸,4组*15RM

哑铃飞鸟,4组*15RM

绳索夹胸,4组*15RM

训练胸肌的动作千千万，但是最主要的动作就是以上这6个，记住发展胸大肌的维度主要动作就是杠铃卧推和哑铃卧推（主要是卧推类动作）

要修饰胸大肌的线条就是飞鸟类动作。

如果你能高质量完成上面的动作，胸大肌必须冒烟啊！

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