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普通会员施瓦辛格作为健美巨星，自然有他的优秀之处，尽管现代健美早已经超越了那个时期，但是要说到手臂肌肉，施瓦辛格真的不是针对谁，不管从纬度上来讲还是肌肉线条，施瓦辛格都是顶级的存在，哪怕放在现代，他仍然是一个BUG。
在平日的训练中，他会花费很长时间去打造手臂肌肉，特别是肱二头肌，不知道经过多少奋斗和汗水，他才一次又一次的突破，他自己最满意的身体部位也是手臂，曾经在很多场合不止一次的向人展示雄健的手臂。
接下来，小编就为大家整理了一套专门训练手臂的黄金动作，用最直观的动作训练才最有效，真健身迷快拿出本本记干货啦！
仰卧单臂哑铃臂屈伸，小重量多次数，主要训练肱三头肌的长头。
牧师椅杠铃弯举，这也是施瓦辛格最喜欢的健身动作之一。
哑铃交替弯举，这大概是每一个健身爱好者最先开始训练的动作之一。
双杠臂屈伸，这其实是一个复合训练动作，考验人体上半身肌肉的最佳动作。
杠铃弯举，大重量刺激刺激肱二头肌。
仰卧杠铃臂屈伸，最佳的训练肱三头肌的方法之一。
绳索下压，也可以上大重量，其实超级组训练最有效。
只要你坚持，就能收获像下面这两位肌肉男一样的手臂，至少，你不会看上去像弱鸡。
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粗壮的手臂肌肉大概是每一个健身人士共同的梦想，现在最火的好莱坞动作明星强森也不例外，他强悍的肌肉早已经成为很多健身爱好者追求的偶像，这个时代需要这样的正能量，这才是男人该有的样子。
健身，就去加油训练，每一次突破都是属于你的荣誉。
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