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普通会员同样是健身爱好者，而别人看上去虎背熊腰，你却只有几块可爱的腹肌，我们应该怎么样去管理我们的身体和肌肉，如何去制定训练计划呢？
其实，按照全身肌肉重要性来做排列的话，腹肌是最简单的训练部位，没有哪一个健身大咖将腹肌作为最主要的训练目标。
背部肌肉是人体第二大的肌群，掌控着人体形体美。从运动学来讲，强悍的背部肌肉可以让你看起来更加矫健。
即使你穿上厚厚的外套，也是行走的荷尔蒙。肌肉熊猫作为健身圈最美倒三角拥有者，他将自己的天赋开发到了极致，对于背部肌肉的训练，他也有自己的秘密武器。
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第一个动作，利用固定器械从高位做下拉
利用背阔肌收缩拉动器械
第二个动作2，利用固定器械做划船，利用金字塔组做，重量逐渐递增然后再减。
第三个动作，利用哑铃从单侧边开始做划船
第四个动作，身体依靠在健身椅用哑铃做仰卧屈臂提拉
第五个动作5，利用史密斯机负重做耸肩
背部肌群包括很多小肌肉，所以训练中要侧重不同的部位选择不同的动作，要全面发展，均衡发展。用大重量去撕裂肌肉，促进肌肉的生长，用小重量去刻划肌肉线条。
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