原来健身女神都这样练翘臀，徒手训练在家就可以练出好身材

原标题：原来健身女神都这样练翘臀，徒手训练在家就可以练出好身材

翘臀是衡量一个健身女神身材的终极标准，人与人见面的第一眼永远是整体形象留给对方的印象最深，没有人会注意到你有没有马甲线，但是假如你有完美的翘臀，那么注定会给你的形象加分，而我们大多数人苦于没有专业的器材训练，所以在家只能练马甲线。错，徒手健身不止是训练马甲线而生的，我们一样可以训练臀部肌肉。

对于女性而言，臀部肌肉的训练没必要使用大重量，假如你想要维度适中，线条美观的臀部，那么你还是老老实实选择徒手训练吧

催生肌肉生长的速度用大重量少次数，刻划肌肉线条用小重量多次数，爱美的你，是选择美观的身材呢？还是简单的选择巨臀呢？

接下来小编就为大家带来一组徒手训练臀部肌肉的黄金训练动作，徒手训练不受场地限制，可以随时随地训练，针对目标肌肉每天可以训练。

以下动作由5个动作组成，每个动作重复十五次

第一个动作，后还腿，做4组每组30次。

第二个动作，跪式上腿，4组每组25次

第三个动作，跪式侧踢腿，注意膝盖不要着地

第四个动作，扶椅后踢腿，保持身体平衡

第五个动作，后半程深蹲，每组25次。记住，让臀部肌肉一直保持紧张。

只要你坚持下去，保证训练量足够，就能收获好身材，健身的路上很多人都会比装备，比训练环境，就是没人比身材，那些爱健身的宝宝们都是对生活有激情的人，请在孤独中坚持下去，你总会收获属于你自己的美好。

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