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普通会员大概每一个健身的人最先开始训练的部位都是手臂肌肉了吧，这也是人类最先开始支撑身体的部位，大家都是从爬开始，然后学会走。所以手臂肌肉是人体最重要的肌肉之一，诸如施瓦辛格如此强大的健美运动员都强调训练手臂的重要性，他认为，没有强悍的手臂，你就不能很好的训练胸肌和背部肌肉，因为你的手臂很弱，所以要训练的肌肉没有类，手臂已经不行了。
而好莱坞最火的肌肉男巨石强森，手臂肌肉一点也不输职业健美做动作，高耸的肱二头肌，马蹄形肱三头肌，是每一个热爱健身的人的梦想。
下面，小编将为大家带来一组训练肱二头肌的黄金训练动作，虐爆你的肱二头肌吧。
强悍的肱二头肌能提升你的魅力值，而肱二头肌作为一个比较顽固的身体部位，请用力的去虐他吧。
动作一，肱二头肌主要以弯举类动作为主，尤其是杠铃和哑铃弯举。
动作二，器械弯举
动作三，杠铃窄握弯举
动作四，哑铃坐姿弯举
动作五，施瓦辛格最喜爱的训练动作
动作六，牧师椅哑铃弯举
动作七，哑铃交替弯举
训练肱二头肌主要以多组数，多次数训练原则为主，最好选择将他最大限度的孤立出来，不要借力，像施瓦辛格这样的健美大咖都得益于他的手臂，说明巨大的手臂肌肉还是非常招人喜欢的。
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