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普通会员强悍的腹肌就代表优秀的核心，这个毋庸置疑，如果你的体脂率足够低，训练效果越好的人腹肌越强悍。如果你还没有这种峡谷一般的腹肌，那么，这篇文章就必须要仔细看完了，因为这里有最全的腹肌训练动作，几乎包含了所有最直观的训练动作，下面，小编就为大家一一解析每一个训练动作。
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腹肌的训练必须是以卷腹为基准的，而卷腹又分为很多种，但是不管是哪一种卷腹，做这个动作的时候一定要让腹肌一直保持紧张。
卷腹（做4组，每组20次以上）
抬腿卷腹，主要训练上腹肌肉
交替触脚踝，上背部离开地面，这样腹肌就可以一直保持紧张，然后双手交替触摸脚踝。
四字卷腹，训练腹外斜肌
蝴蝶卷腹，训练腹直肌
前伸卷腹，这个动作上背部到低的时候腹肌不能放松
坐姿V字两头起，主要训练下腹部肌肉
仰卧抬腿，双腿落下去不能直接着地，主要训练下腹部肌肉。
反向卷腹，训练下腹
剪刀腿，训练下腹
交替触膝
蹬车卷腹
交替摸脚尖
直腿触脚
两头起
侧支撑两头起
膝触胸口
俄式转体
负重仰卧起坐
卷腹起身
坐姿左右抬腿
侧平板卷腹
俯卧反向卷腹
登山者
支撑手触膝
龙旗
对照以上训练动作练习腹肌，每个动作都侧重不同的目标肌肉，每次训练可以针对性的选择5个动作来训练，每组20次，每个动作5组。
训练腹肌不管是哪一个动作，要记住让腹肌一直保持紧张，这很重要！
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