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普通会员俗话说肌肉男都是行走的衣架子，他们穿衣显瘦脱衣有肉，完美的身材就是如此的任性，一个人能将衣服撑起来除了饱满的胸肌之外，健硕的三角肌也起到了至关重要的作用。
三角肌能有效的增强肩膀的宽度，给人一种威猛的感觉，不管男女，假如你还在为你的溜肩感到自卑，那么训练出馒头一样的三角肌就是你的梦想。
就像现在的健身网红一样，不管是韩国的黄哲勋还是乌利赛斯，他们的肩膀形状都非常漂亮。那么他们都是怎么训练肩膀肌肉的呢？
接下来小编就带大家一起探讨三角肌的训练方法，只要坚持下去，拥有宽肩不是梦。
第一个动作，哑铃侧平举，这个动作用超级递减组完成，3个重量组成，第一组完成10次后不休息，然后递减重量再完成10次，然后继续不休息递减重量完成10次
第二个动作，哑铃俯身飞鸟，可以单边做可以双手同时进行，主要训练三角肌后束，小重量多次数
第三个动作，史密斯机杠铃推肩，这个动作左右手分开做，控制杠铃的速度很重要。
第四个动作，杠铃负重提拉，每组12次
第五个动作，器械侧平举，和第一个动作一样利用递减组训练效果更好
第六个动作，器械做反飞鸟，每个动作12次。
在训练时利用超级递减组+恒定重量组完成动作，超级递减组是一个动作的一组用三个不同的重量完成，较大重量+中等重量+轻重量组成一个组间无休息的超级组
健身中用不同的重量去刺激肌肉效果非常棒，所以尽可能多的使用超级组加递减组训练。
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