.jpg)
普通会员对于健身的女孩子来说，拥有翘臀绝对是她们最大的梦想，前凸后翘的身材人见人爱，但是假如你没办法改变平胸的自己，那么至少还可以练出翘臀。
翘臀也被誉为帅哥收割机，假如你拥有翘臀，没有异性不会注目，但是在平时的训练中很多人都花费了很多时间和精力，但臀部依然扁平没有起色，到底是什么原因呢？
其实很多人训练臀部都有一个误区，那就是用轻重量多次数去训练，其实这是错误的，臀部肌肉是人体较大的一块肌肉，必须使用大重量刺激才会生长，所以想要增加臀部肌肉的维度必须使用大重量，次数务必控制在8—12之间。而且训练臀部肌肉要使用复合训练，比如深蹲和硬拉。
接下来小编就为大家带来一组训练臀部肌肉的方法，这套动作能有效的刺激臀部肌肉，拿去虐出翘臀吧！
在每次训练之前首先要做的就是充分热身，激活要训练的目标肌肉，手抓住固体利用弹力带+身体自重做后踢+侧踢超级组，交替做做3组，做一次后踢然后再做一次侧踢
第一个动作，利用做腿弯举的固定器械来完成臀推，这个动作能有效的增强核心，而且能刺激臀部肌肉，记住顶峰收缩。
第二个动作，弹力带完成跳蹲，这个动作一定要蹲到低。
第三个动作，利用小杠铃做直背上挺+深蹲超级组，将深蹲和直背挺身结合起来做超级组训练
第四个动作，利用小杠铃做原地跨步，双腿交叉做跨步
第五个动作，利用小杠铃做侧步走，做这个动作双腿一定要弯曲，让臀部肌肉用力。
第六个动作，绳索负重做臀部外扩，感受臀部肌肉发力的感觉。
以上动作能有效的训练到整个臀部的肌肉，深度刺激臀部肌肉，每次训练还可以加入硬拉训练，根据自身情况选择组数和训练动作，只要坚持，你也能练出女神级别的翘臀。
责任编辑：