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普通会员施瓦辛格对于健美的影响就像乔丹对于篮球文化的传播，李小龙对于中国功夫的传播一样深远。他早已经是健美的标杆，不管身后有多少杰出的职业健美运动员，但是一提到健美人们最先想到的还是施瓦辛格。而施瓦辛格最骄傲的还是他粗壮的臂膀，在他70岁高龄拍摄的一组训练视频中，肱二头肌依然高松不愧为健美皇帝，这才是一个运动员该有的样子。
在他无数的表演中，肱二头肌饱满有力，仿佛天神下凡，就这样，他用超过常人的肌肉维度赢下了一场又一场职业比赛，成为迄今为止最成功健美运动员。而很多肱二头肌的训练动作都是以施瓦辛格的名字命名。
今天，小编就为大家整理了一套训练手臂肌肉的黄金动作，包含肱二头肌和肱三头肌的训练，在每次训练手臂的时候，再也不用因为不会练手臂而苦恼了。这套动作共有8个动作，每次训练的时候每个动作4组，每组12—15次。组间休息30秒。
动作一，绳索弯举，控制下方的速度。
动作二，哑铃弯举
动作三，哑铃变式弯举
动作四，绳索单侧弯举
动作五，绳索下拉
动作六，哑铃交替弯举
动作七，绳索下拉
动作八
粗壮的手臂是男人的象征，手臂肌肉也是最容易展示的肌肉之一，我们在平时的训练中应该注意使用多组数，多次数的训练方法
在训练中要注意控制哑铃的重量，不要让哑铃带着你走，如果是，那就是哑铃超过了你的训练重量。
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