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普通会员哥伦比亚健身女王早已经火遍全球，她真正做到了天使的面孔，魔鬼的身材。她豪放的性格和迷人的笑容，每一次放出训练视频都是对粉丝的巨大回馈，这种健康的体魄和积极向上的影响力，成为当今健身圈的主流。
而她的训练也可以用残暴来形容，当他带着男朋友在健身房挥汗如雨的时候，就连身边撸铁多年的汉子都会肃然起敬。
她的口头禅就是：健身真的不是出一点薄汗就可以的，没有十足的心里准备，没有辛苦的付出，你不会收获美好的身材，你也没有资格要求自己拥有比别人更好的身材。
下面小编就为大家辛苦准备了女神最常用的虐翘臀大全，相信女神可以这样练出翘臀，只要你们坚持下去，翘臀早晚有一天找上门。
徒手深蹲开合跳 20次
杠铃直腿硬拉 20次
杠铃负重后箭步蹲 左右各20次
半蹲踩椭圆机
单脚直立负重侧抬腿 左右各20次
半蹲侧步走 左右各20次
仰卧单脚屈膝挺髋 左右各20次
杠铃颈前负重蹲 20次
以上8个动作训练臀部最简单直接，每次循环做3次，能有效的刺激臀部肌肉，让你的臀部翘上天。
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