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普通会员俗话说：美不美，看大腿。
这句话用在健身圈也非常正确，因为对于爱美的健身女性来说，能将身体上最大的一块肌肉练出美感，有力量而又不显得臃肿，有曲线美而又不显得骨干，这才是最难的。
而健身圈练腿的方法简直太多了，多到很多人都不知道该怎么训练，如何抉择。
特别是对于那些只能在家里训练的人来说，没有足够的训练器材是他们最烦心的事，那么如何在家里训练大腿肌肉，让大腿的肥肉和你说拜拜呢？
下面跟着小编的步伐，一起来学习最有效的虐腿动作。
这套动作共有6个动作组成，侧重对大腿肌肉的训练和塑形，可以每天训练。
1，这个动作可以训练到大腿前侧的肌肉，身体平躺在垫子上，用臀部的力量将身体向上推起。
2，训练下半身的王牌动作，徒手深蹲，次数控制在20次左右。
3，身体呈瑜伽式的猫式动作，保持身体平衡腿向后伸展。
4，双脚前后站立，将后腿放在椅子上，双手在胸前交叉并抬起，有些像箭步深蹲。
5，这个动作我们就需要借助道具啦，可以使用一把椅子就可以为自己的腿部塑形。
6，坐在椅子上面做类似骑车的运动，保持身体平衡，双腿用力向前蹬。
女性训练大腿要注重塑形，可以用自身的重量进行多组数多次数的训练。只要坚持，你可以收获自己想要的美好身材。
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