“周杰伦”练出一身帅气肌肉，原来他是这样训练的

原标题：“周杰伦”练出一身帅气肌肉，原来他是这样训练的

国外一小伙子酷似音乐天王周杰伦，他帅气的外表已经俘获了大批粉丝，本来可以靠长相吃饭的他却偏偏要靠身材，看看他八块腹肌人鱼线，硕大的胸肌粗壮的麒麟臂，活脱脱一位周杰伦plus。

这位小伙子是怎么练出这身肌肉的呢？对于普通人来说，要练一身肌肉并不容易，首先你得注意训练和饮食相结合吧，你还要有充足的休息时间。最重要的是你要花高昂的费用办健身卡，请私教。

很多人看到这笔费用几乎都会放弃健身的念头，下面这位翻版周杰伦就教你徒手训练的方式，让训练效果最大化。

徒手深蹲 10-20次

请点击此处输入图片描

宽距俯卧撑 10-20次

窄距俯卧撑 10-20次

凳上反屈伸 做到力竭次数

俯卧划船 10-20次

仰卧单脚屈膝挺髋 10-20次

坐姿划船 10-20次

单臂侧平举 10-20次

以上动作不受场地限制，可以随时随地训练，不管你是在出差的路上，还是在办公室，都可以抽时间训练，训练中切记宁轻勿假，让训练效果最大化！

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