哥伦比亚健身女神教你练出完美马甲线，从此穿露脐装不用怕

原标题：哥伦比亚健身女神教你练出完美马甲线，从此穿露脐装不用怕

哥伦比亚健身女神作为如今健身圈最火的网红，他拥有几乎完美的身材，翘臀马甲线一个不缺，不管她在什么地方，只要她撩起衣服，就能俘获异性的目光。

那么，女神这样的完美的身材到底是怎么练出来的呢？特别是她漂亮的马甲线，那是多少健身女孩的梦想，其实对于腹部肌肉的训练，有很多不同的说法，因为腹部肌肉是最不容易保持的部位，是人体最容易胖起来的肌肉，通过比较，腹肌最佳的训练方式原来是卷腹，就是让腹部肌肉一直保持紧张，长时间的刺激肌群。

下面小编就为大家总结整理了一套腹部肌肉训练大全，每个动作都要求腹部收紧。

仰卧卷腹

双脚分开与肩挺宽，弯曲膝盖双脚踩实地面，腰部不要离开地面，卷腹时双臂伸直。

仰卧曲膝卷腹

保持腹部收缩，肩胛骨离开地面，保持呼吸均匀

卷腹转体

向上卷腹的同时转体，肩胛骨离开地面，腰不离开地面

凳上交叉抬腿

保持腹部紧缩，自然匀速呼吸，向上呼气，向下吸气。

单臂平板支撑

保持腹部收紧，左右手换叉腰，身体向下距离地面一拳距离后向上抬起，重复20次。

两头起

保持腹部收紧，双脚和头不要落到地面。

对于腹部肌肉的训练，应该遵循多组数多次数的训练法则，切记，腹肌是可以每天训练的。但是为了效果最大化，隔天训练会比较好。

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