.jpg)
普通会员在健身的人群中，喜欢翘臀的大概占绝大部分，因为不管男女
翘臀都可以衬托出完美的人体曲线美。所以
快速练出翘臀是每个健身人士的心头病，男人拥有翘臀不仅可以提高战斗力
还可以拿来炫耀，比如像下面这样。
就连做饭都是一种欣赏，赏心悦目！
而女性更加希望自己拥有完美翘臀，对于女性来说
一个完美的翘臀就是好身材的象征，何况对于健身的美女来说
翘臀更是必不可少的男神收割机，那么，如何快速练出迷人的翘臀呢？
下面小编就为大家收集整理了一套训练动作，而这套训练动作也被称为黄金虐臀动作
这套动作男女通用哦！
记住每一个动作都是利用臀部肌肉的收缩来完成
切记不要用身体晃动去辅助完成
每一个动作20次，4组，隔天训练！
这套黄金训练翘臀的动作你学会了吗？
只要你坚持训练，你也可以练出像哥伦比亚女神一般的翘臀
责任编辑：