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普通会员对于广大的健身爱好者来说，在他们的世界里健身就是跑步和训练腹肌
腾出一天训练大腿肌肉那是没有的事，这样的健身模式广泛的存在于我们“热爱”健身的年轻人里面
事实是什么样呢？大腿肌肉作为人体最雄壮的一块肌肉，他负责人体生长激素的生产
对于训练后肌肉的恢复和生长有着不可替代的作用
所以你能看到职业健美运动员青蛙一般的大腿肌肉
没有任何一位登上奥赛德职业健美运动员大腿纤细的
比如当红的健美明星凯格林，他大杀四方的杀手锏就是自己粗壮的大腿
维度大，肌形饱满，分离度高（这样的大腿才能征服女友）
假如你不想练成凯格林那样的大腿（实际是练不出）
那么你可以考虑大屌哥这样的大腿，维度大小刚好却又不失男性的刚毅之美
那么，大屌哥这样的大腿肌肉到底是怎么练出来的呢？
今天小编就为大家整理出了他训练大腿的方法
拿走不谢！
乌利赛斯训练量非常大，一般人请考虑减半再操作
如果你觉得可以，挑战一下也无妨（逐渐加量，避免横纹肌溶解）
杠铃负重深蹲
4组*8-12RM
器械负重深蹲
器械坐姿腿举
杠铃负重箭步蹲
3组*8-12RM
杠铃直腿硬拉
4组*8-12RM
杠铃颈前深蹲
坐姿器械举腿
单脚跪姿腿屈
仰卧器械蹬腿
在一个训练周期里面完成一次大腿肌肉的训练，你会发现增肌真的非常简单。
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