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普通会员喜欢健身并且一直坚持下来的人都是非常有毅力的，所以健身圈牛人很多
特别是欧美的哪些国家，健身已经成为他们的主流运动。
在这种浓重的健身氛围下，涌现出了一批又一批国际健美大咖
在众多的肌肉男里面，他的排名一直占据着首席。
他就是身高180cm，体重98kg的拉扎尔，被誉为全球第一健身男模
然而对于他的训练方法，很多人都不太清楚
今天小编给大家带来了拉扎尔的对抗组训练，胸大肌和背部肌肉的训练
对于胸大肌的训练，主要以卧推为主，背部肌群则以引体向上为主
下面都是扎神的训练计划，大家快去取经吧
扎神一般将背和胸放在一起训练，对于训练的新手而言，这种训练组合会比较累，具体请参考下面的动图。
具体练习如下：
杠铃卧推 4组8-12次
坐姿划船 4组8-12次
绳索夹胸 4组8-12次
杠铃划船 4组8-12次
绳索低位夹胸 4组8-12次
坐姿下拉背 4组8-12次
仰卧绳索上斜夹胸 4组8-12次
引体向上 力竭次数（请相信引体向上对背部肌群的刺激，对于背部肌群而言，这是一个不可替代的动作）
仰卧哑铃提拉 4组8-12次
最后小编想说：健身不是简单的制定一套模板就能用的，扎神用这种方法训练，但是他不一定适合你。
那些健身想追求速成的人，请你们放弃急功近利的想法，健身真的不适合你。
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