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普通会员乔卡特作为健美界的最强黄金一代，在健美最辉煌的时期，和罗尼库尔曼一起共同创造了健美的黄金时期
他对于健美的执着以及对胜利的渴望都远远超过其他人。他是那那个时代唯一能和罗尼掰手腕的人
在肌肉维度以及很多方面，卡特甚至超越了库尔曼，最终在09年战胜了罗尼，登上最高的巅峰。
最让卡特自豪的莫过于他的球形肩膀，让他原本宽阔的肩膀更加魁梧；在很多赛场上战无不胜，所向披靡。
而这些，都源于他独特的训练技巧，当你在训练中有所收获时，肩膀就会变成一个容易受伤的部位。
一个巨大的球形肩膀会让你看起来更加威猛高大
那么，卡特到底是怎么样来训练他的肩膀的呢？
下面小编就为大家带来卡特的训练技巧，学起来吧
卡特在一个训练周期内会训练两次肩膀一次主练，一次辅练，确保肩膀肌肉休息的时间不会超过48小时。
卡特曾经说过："对于那些容易受伤的身体部位，必需要加强他的训练密度，让他变得无比强壮。"
杠铃推举，这个动作的优点是杠铃移动范围大，对肌肉的刺激更深
哑铃肩上推举，自有重量的好处是肌肉不仅要举起这个重量，而且要保持平衡
所以，永远不要放弃自由重量的训练。
最后用哑铃侧平举来做两组力竭组
又是一个很古老的话题
三角肌后束——一个最容易被忽视的部位
最好的训练方法，小重量附身哑铃飞鸟（小重量多次数）
这个动作在健身房很少看到有人练习，但是对三角肌的刺激却是最好的，拿去装逼！（小重量多次数）
大部分人的三角肌前束都是训练过度的，包括在卧推和俯卧撑当中
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