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普通会员金刚
中国康复医学会康复治疗专业委员会物理治疗学组委员
United Physiotherapist Association【联合物理治疗师协会】副会长
联合运动医学机构（联合运动康复&联合普拉提）
2005年创办联合普拉提；2006年创办联合运动康复。从事研究和发展运动康复功能训练技术及功能训练设备研发工作。获得国内外多项技术专利，编写近百万字运动康复系统职业教育教材，参与编写国家“十二五”专业教材及相关专业工具书，具有多年的运动训练、运动康复实战与教学经验。培养一线私人教练、康复治疗师数万人。
核心功能训练很流行，但有些功能训练却是女性健康的“杀手”
时下，马甲线、翘臀是健身女性向往的目标。为了外在的美丽，她们在努力，为了努力她们开始采用竞技体育训练的方式来加快目标实现。但，看似理想的训练，却给爱美的女性埋下一颗定时炸弹。
核心到底是什么？
有两种对核心的解释，它们都是正确的，区别仅仅是站在不同领域不同问题而言。一个是被认为整个躯干（除四肢和头）；一个被认为是部分躯干（即上核心为膈肌、下核心为盆底肌、前核心为腹部的肌肉、后核心为背部的肌肉）。
对于女性而言，我们认为后一种核心的理解更适合阐述女性的相关问题。
在进行核心功能训练的时候，腹压是一定产生的。产生腹内压的过程是可以很好的为脊椎做支撑，来保护脊椎。但过大的腹压，会给女性带来不好的一面，尤其是产后16周内的女性。
比如：一个女性在做较大的负重深蹲或负重蹲起类训练。
提醒：深蹲或蹲起训练的确是很好的训练方法，但盲目的使用的确是危险的。
比如：产后的女性、骨盆前倾或前移或前倾+前移的人群。
错误的“核心”认识
“核心”是重要的必要的训练，但因大多数人对核心的理解或被教条的学习所影响，让他（她）们认为腹部是核心最重要的。这是一个错误的认识。那么为什么负重深蹲这么好的训练动作会给女性带来危害呢？
刚才说到了“核心”，你可以把它看成一个矿泉水瓶子。如果你身边有矿泉水瓶子，不防照着做。
把瓶子倒过来，模拟“核心”，瓶盖部分好比盆底肌、前面部分好比前核心（腹部）、后面部分好比后核心（背部）、上面就是膈肌了。
盆底肌，是一块绝大多数人不重视的一组肌肉。就算你从事健身行业或者经常健身，几乎不超过10%的人去针对性的练习它，更何况更多不健身的人了。在日常生活中，盆底松弛远远比盆底紧张的人多，尤其是35岁以上的女性或产后女性。（这时，请你慢慢地把瓶盖拧松，模拟盆底松弛。）
好啦，这时手握住瓶子开始发力。（可慢可快，有不同的现象发生）
有没有发现，在你逐渐发力的时候，矿泉水瓶子里的水流了出来。这就是腹压，这就是“危险”。
盆底肌的相对弱，让这组肌肉的肌耐力逐年减弱。在负重深蹲这类的动作中，如果重量较大，会让练习者在发力过程中闭气，这样腹内压会大大提高，而在盆底松弛下不能对抗过强的腹内压，使盆腔器官向下的力增加，从而影响盆底功能及盆腔器官脱垂。（来自联合运动医学技术研究中心专业测试：吸气的最后一毫秒，闭气的第一毫秒，体内可产生最大的腹内压同时可以发出最大的力；闭气末端或呼气过程，体内腹内压逐渐变小，发力则减小。）
危险不仅仅是因为负重，更是因为体位。因为下蹲类动作是依靠骨盆前倾、前移的调整获得的。而骨盆前倾、前移或前倾+前移体位，是盆底肌肉组肌力、肌耐力最弱的体位。双重的危险，终将把这颗炸弹埋下。
长时间的下蹲体位的功能训练也是不好的，无论这个女性在孕期、还是产后，还是非特殊时期。
建议健身行业从业者或热爱健身的女性，在练习一些核心功能训练或负重类练习时，先将盆底的那一组小小的肌肉收紧，再去练习。方法就是这样简单。如果你可以有针对性的练习盆底肌肉，那样会更好。
我们建议一些已经存在阴道松弛、运动中有漏尿现象的女性，减少负重深蹲类动作，减少长时间腹压动作，减少大强度发力类训练，减少高冲击弹跳类训练。因为这些都会增加女性盆底功能障碍的几率。
现在的确很流行功能训练、体能训练。有些训练强度大，像运动员或军人那般的训练，的确很刺激，让你大汗淋漓。好的一方面是你的体能、运动能力提高，但这些训练也在悄悄地影响你内在的危险。
产后恢复期如何训练
对于那些刚刚生产后的女性来讲，恢复身材的急迫感让她们选择一种“极速瘦身”训练，这种训练其实并不适合产后女性及存在尿失禁现象的女性。“极速”会让你给自己今后带来很大的麻烦。
那么，你是否可以进行高强度的功能训练呢？
我们建议广大的女性朋友，像每年体检一样，每年应该去做1-2次盆底功能筛查。千万不要小看这个筛查，一个筛查可以让你更好的更健康的更正确的选择运动健身。
如盆底筛查结果在4级或4级以下，我们建议女性的功能训练要筛选训练动作，并且着重练习盆底功能训练。
如盆底筛查结果在3级或3级以下，我们建议女性的功能训练要特别进行专业人士给予的功能训练方案。
为了女性朋友更安全更健康更快乐，健身运动是非常提倡的。在健身运动中应该选择适合自己的运动。
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