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普通会员前几天，
莫文蔚的腿一度上了热搜。
修长、匀称，保价3000万的美腿，
先来感受一下。
1970年出生的莫文蔚，
今年已经48岁了
但是看照片的状态
18岁也不过分
你可能会问了，难道女明星真的有魔力？
并不是！
圈中人都知道，
莫文蔚是一个瑜伽狂，
而且普拉提也超厉害！
对的，就是孙俪也超爱的那个普拉提。其实，早在国外读书期间，莫文蔚就接触了普拉提，那时国内的普拉提运动还没有普及，正是普拉提良好的塑型作用，练就了她如此健美的肌肉线条。
你可能会问了，所以普拉提到底是什么？
敲黑板！板书时间到！
★普拉提小科普★
普拉提运动是由约瑟夫·普拉提先生去世后，为纪念他研究的运动而命名，起初它是被称之为控制学。
1883年约瑟夫·普拉提本人出生于德国，自幼体弱多病，童年曾经得过佝偻病、哮喘、风湿热；为了增强体质他通过自我学习解剖学知识，以及学习东方和西方不同的运动方式，包括：瑜伽、禅学、太极、以及古希腊和古罗马的运动方法；总结出一套新的运动疗法，并将其融入到健身、拳击、体操、滑雪、潜水等运动中，从而将自己的身体锻炼健康，其一战中在英国被拘禁，五年的监禁生活中，他曾为8000多拘禁者运用控制学的训练方法指导运动锻炼，使所有人躲避掉了1918年的英国大流感。战后1926年他辗转去了美国，并将这一运动在美国逐渐推广开，目前普拉提运动在欧美国家已成为家喻户晓的运动方式，在美国从2000年仅有160万人练习普拉提，至2006年增长到1060万人练习普拉提，已经呈爆炸式的增长速度。
长期练习普拉提运动，可以帮助增强核心及全身的力量，改善姿态及关节的不正确排列，提高人体本体感受能力，很好的预防运动损伤，提高运动表现能力。同时，普拉提运动对于减脂塑形也具有非常独到的效果，长期训练会使身材匀称，身体及四肢肌肉皮肤更具质感。练习普拉提运动超过10次你将发现身体出现变化，练习超过20次你会更好的认识及控制身体，练习超过30次你将得到重新塑造的身躯。
下面，给大家介绍常见的几个普拉提垫上训练动作及器械动作：
●普拉提垫上训练
训练目标：改善骨盆前倾姿态，缓解腰部疼痛及压力。
动作要点：坐于垫子一端，仰卧于垫上，双腿屈膝90度，双脚与髋同宽，双膝保持一拳头距离，身体平贴于垫上腰部一手掌厚的空隙，双手放至垫上身体两侧，掌心向下。吸气肋骨向外打开准备，呼气时下腹部收紧，臀部抬离垫子向上，然后腰部离开，背部离开至膝、髋、肩在同一平面。吸气准备臀部收紧，呼气使背部、腰部、臀部依次还原于垫上。每组可以10至15次，做3-4组。（见图1、图2）
注意事项：向上时髋部不可抬高，减少腰部压力；双膝始终保持一拳头距离。
训练目标：增强腹肌力量，伸展竖脊肌。
动作要点：坐于垫子一端，仰卧于垫上，双腿屈膝90度，双脚与髋同宽，身体平贴于垫上，腰部一手掌厚空隙，骨盆中立位，双手交叉放至头后。吸气准备，呼气慢慢向上将头部，肩部拉高离开垫子，使身体像香蕉型一样，腰部紧贴于垫上。然后吸气不动，呼气缓慢将肩部、头部还原至垫上。每组可以10至15次，做3-4组。（见图3、图4）
注意事项：双手只是拖住头部，不可以用力拉头部，向上时臀部贴住垫子，不可以顶髋12点方向动。
●普拉提器械训练
训练目标：增强骨盆稳定，放松髋屈、髋伸肌群及小腿后侧肌群。
动作要点：调整弹簧阻力至一红，站于核心床一端，单脚蹬住外侧肩靠，膝关节贴住滑板，另一脚放于地面，屈膝支撑身体，髋关节对准正前方，骨盆中立位，腰背挺直，腹部收紧，头部是脊柱的延长线，双手放于脚杆，双臂伸直，肘关节微曲。吸气不动，呼气缓慢将后侧腿伸直，前侧腿伸直且脚尖勾起。每组可以6至8次，做3-4组。（见图5、图6）
注意事项：手腕中立位，肩部放松不可耸肩。
训练目标：增强骨盆稳定，上下肢协调，腹部力量及控制。
动作要点：调整弹簧阻力至两红，站于核心床一端，单脚蹬住脚杆，上手分别放于对侧肩靠及滑板上，支撑起身体将另一脚放于支撑脚上方膝微曲，腰背部保持挺直，腹部收紧，肩部放松，双臂伸直肘微屈，低头眼睛看着双脚的方向。吸气不动，呼气缓慢将滑板推至身体与滑板平行。每组可以4至6次，做3-4组。（见图7、图8）
注意事项：手腕中立位，肩部放松不可耸肩。分别在脚杆及手扶处放置毛巾防滑。
希望大家通过本文对普拉提运动的了解，能够喜欢上这种运动。
长期做普拉提训练能够帮助我们提升各项运动的表现能力。
它的神奇是不可估量的！
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