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普通会员对于二胎，想要做到优生优育，女性朋友首先得调养好自己的身体，以最佳状态来备孕。除了定期产检还要搭配适当的运动，让自己的身体能够更好度过孕期。
注意定期检查
伴随着年龄的增长，生二胎的女性身体机能也相对下降，需要定期进行孕前检查。具体检查项目可以咨询专业医生，并彻底检查身体是否适合孕育第二胎。值得注意的是，如果第一胎是顺产，需要大概一年的恢复期才能考虑怀二胎，如果头胎是剖腹产，那就至少需要两年以上才可以考虑要二胎。
注意备孕的饮食
备孕女性必须培养均衡、健康的饮食习惯，特别是对于生二胎的女性来说，身体需要的营养比第一次怀胎时更多，因此一定不可以偏食、挑食，摄入量主要是以满足身体营养需求的标准来均衡饮食。同时，应该多摄入一些蛋白质含量较高的食物，平时适当多吃水果和蔬菜，尽量少吃一些垃圾食品。多饮用白开水，不喝咖啡、酒、茶等刺激性饮品。
注意适当地进行运动
适当的运动可以缓解压力，对于头胎有妊娠期糖尿病和妊娠期高血压的产妇来说，第二胎继续患病的风险很高，想要避免妊娠期糖尿病和妊娠期高血压，最重要的是要在孕期合理增重。同时在生产过程中需要很强的心肺能力，提前做好心肺能力储备也是非常关键的。
下面会给大家介绍一些比较适合备孕的有氧运动，通过运动的配合来控制体重的快速增长。
孕期有氧运动
运动项目：所有健身中心的有氧运动设备
运动时间&频率：3-4次/周，每次30—60分钟
运动强度：最大心率的60%-85%之间
注意事项：循序渐进原则
在孕期身体因为雌激素、孕激素分泌骤增的原因，一些孕妈妈会出现腰背痛、驼背等情况，想要避免这些状况会建议准妈妈们坚持做一些有针对性的力量训练和伸展放松。下面给大家建议一些肌肉的针对训练。
第
1
练
-THE FIRST-
运动目标：骨盆稳定性训练
动作名称：上半身抬高骨盆稳定性训练
运动时间&频率：3-4次/周，每次10分钟
运动强度：15次/组，四组，左右交替进行
运动好处：强化骨盆稳定性，因孕期体重增大，孕激素分泌过多，使得骨盆带易松弛，出现骨盆带疼痛。
动作要点：肘支撑上半身抬起仰卧在垫子上，双腿弯曲90°，双脚分开一拳距离踩在垫子上，保持骨盆中立位，吸气不动，呼吸一条腿向前伸直，保持骨盆不动。
注意事项：循序渐进原则，以骨盆稳定性训练为主，搭配横向呼吸效果更佳。
第
2
练
-THE SECOND-
运动目标：深层核心力量训练
运动名称：一百次预备&侧弯
运动时间&频率：3-4次/周，每次20分钟
运动强度：15次/组，四组，左右交替进行
运动好处：孕期易出现腰背疼痛，因骨盆前倾，腹横肌等深层核心肌肉过度松弛。备孕期间做好训练，将会避免孕期出现疼痛。
动作要点：仰卧平躺在垫子上，屈膝90°，大腿与地面垂直，小腿与地面平行，形成“小桌面”姿势，双手臂在耳朵两侧伸直，吸气（横向呼吸）时脊柱延长，腹部微收，呼气时，头颈肩卷起，手臂向远处延伸，吸气5次手臂振动，呼气5次手臂振动，共完成一百次。
注意事项：不耸肩，脊柱均匀的弯度，手指向远处延伸，呼吸时腹部平坦收紧没有起伏，腿部无变化。
第
3
练
-THE THIRD-
动作名称：侧弯
动作要点：单侧手臂支撑在垫子上，双脚在一条延长线上，脚尖与脚跟相对，身体保持一个平面，骨盆中立位。吸气不动，呼气另一侧手臂向上抬起到侧平举，脊柱侧弯，髋关节向上顶起，保持脊柱均匀的弯度，头部在脊柱的延长线上。
注意事项：不耸肩，脊柱侧弯为均匀的弯度，头向远处延伸，呼吸时腹部平坦收紧没有起伏，并保持骨盆中立位。
第
4
练
-THE FOURTH-
运动目标：下肢力量训练
运动名称：徒手深蹲
运动时间&频率：3-4次/周，每次20分钟
运动强度：20次/组，四组
运动好处：备孕期间做好力量训练，可以避免孕期增重过快，增加的肌肉可供生产时需要，并在产后帮助快速身体恢复。
动作要点：站姿，双脚分开与髋关节同宽，脚尖稍外展，身体直立，双手放于腰间，吸气下蹲，呼气向上还原。
注意事项：膝盖与脚尖方向一致，下蹲结束位置略低于膝盖，如没有到达位置，骨盆发生了变化，则需要更改结束位置。
（建议在教练指导下完成）
以上选择了几种训练的方式，只要坚持训练就一定会有非常好的身体改变，也会让准妈妈们快乐的度过孕期。
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