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普通会员女人一旦怀孕生子后，身材都会发生变化，或多或少的发胖走形，给无数爱美女性带来极大的困惑，让她们对美丽失去了自信。
很多年轻的妈妈们都想在生产之后迅速恢复好身材，甚至期望比生产前更加凹凸有致。其实，产后恢复的意义不仅需要通过饮食的控制和合理的运动减轻体重，还有通过锻炼恢复体形，恢复肌肉的质量和正常的体态。让我们了解一下产后恢复中的训练秘方吧！
有些女性在怀孕之前，苗条的身材，平坦的小腹让无数人羡慕，但是女性在分娩以后，腹部出现皮肤松弛、肥胖的现象，这让很多爱美的女性非常着急。产后，女性最明显的变化就是变胖了，除了腹部脂肪堆积，另一方面就是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。如何进行消除小肚腩呢？
获取产后妙方，轻松告别小肚腩
1.改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，这样除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化；
2.走姿和坐姿要正确
走路时要注意抬头挺胸收腹，这样不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。坐下时,也要让背部打直，不要过分弯腰或挺腹，日常生活中多训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮；
3.产后恢复训练
橡皮带腹肌激活训练（图1）
目标肌肉：腹横肌 目的：收紧腹部和核心肌群
（图1）
身体平躺在垫上，保持躯干的稳定，大腿小腿抬起保持90度夹角整个动作过程中，保持挺胸收腹沉肩，特别注意的是在练习中头部、背部、臀部、脚跟要在同一条直线上。腹部臀部收紧，防止腰椎出现拱起的情况。手握住一条橡皮带，旁边可以有辅助者拉住橡皮带，然后从各个方向对训练进行牵拉，这时训练者会感觉腹部收紧的感觉，这就是腹横肌在收缩。练习腹横肌不仅可以帮助身体的稳定，而且还可以收紧小肚子。刚开始时每组30秒-1分钟，3-4组，之后逐步增加时间。
（图2）
跪姿四点支撑（图2）
目标肌肉：腹横肌 目的：收紧腹部和核心肌群
俯身，用双手和双脚支撑起身体，肘关节微微屈，双臂垂直于地面，膝关节屈膝90度，大腿和地面垂直，双膝之间一拳距离，躯干尽量和地面平行，腹部收紧腰椎不要下榻，保持挺胸收腹沉肩，下颚微微内收的姿态。腹部尽量收紧，放松腰椎的压力，维持身体的稳定。这时你会感觉腹部肌肉有微微发酸的感觉，这就是腹横肌在收缩。刚开始时每组30秒-1分钟，3-4组，之后逐步增加时间。
（图3）
仰卧脊椎旋转（图3）。
目标肌肉：腹横肌 腹内外斜肌 目的：收紧腹部肌群，加强腰椎灵活性
身体平躺在垫子上，手臂张开保持身体的稳定，膝关节屈膝90度，大腿和地面垂直，开始时吸气双腿导向身体一侧，大概倾斜45度。完成动作时呼气，将双腿用腹肌力量慢慢拉回到中间位置，然后反方向练习。你会感觉腹部肌肉有微微发酸的感觉，这就是腹横肌在收缩。刚开始时每组15-20次，3-4组，之后逐步增加次数。
（图4）
肩桥式 （图4）
目标：臀肌目的：收紧臀肌和腹肌，加强骨盆稳定
身体平躺在地面上，双手放在垫子上保持身体的稳定。然后将臀部慢慢抬起，离开地面，开始时将一条腿抬起来，小腿和地面平行，然后缓慢将推慢慢下方，脚尖触碰地面然后再慢慢回到原来的位置。
4.有规律的中低强度有氧运动
新妈妈们可以有规律地做一些中低强度的有氧运动，如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢率，减少脂肪含量，恢复产前的体质和体型。孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间范围应该控制在15～30分钟；在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到 20～45分钟。频率应该在每周2～3次。
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