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在所有的运动伤害中，以膝关节损伤是最为严重的，尤其十字韧带断裂的松弛脱位，多半无法痊愈，并造成运动员不能继续做精细的扭转动作，如果从事的是篮球、足球、田径等高度技巧的运动，运动生涯也只能黯然结束。
对一般人而言，不分年龄，膝关节是最容易受伤的关节。但是大多数人遇到的膝关节问题的原因大多是动静失衡，有些人平常运动量少，肌肉和膝盖都很脆弱，一下子运动过度，就容易引起腰部及膝盖疼痛；有些人则是运动过量、休息不够，逐渐累积运动伤害，引发膝关节问题。
正确运动，
就能及时预防膝盖损伤
一般人运动强度不及专业选手，膝关节受伤的意外大多是可以预防的：
首先，运动前注意热身、运动后缓和
美国梅奥医学中心（Mayo clinic）在《关节炎-Mayo Clinic On Arthritis》中提到，任何运动的开始和结尾，一定要做伸展运动放松肌肉，减少受伤的机会。运动前可以使用热敷袋、按摩或慢步数分钟；运动可以后在关节处冰敷10~15分钟。
其次，循序渐进的运动
无论你是决定骑行，还是跑步，不要一开始就想一天达到40公里。而是从你觉得舒服的速率和距离开始，确定身体可以承受，再逐渐增加运动强度。
第三，维持良好的姿势和身体平衡
无论坐立行走，都要抬头挺胸、收小腹、脚朝前。运动时，确定骨骼（特别是脊椎曲线）维持在正确位置，核心肌群及下背部施力稳定，膝关节在脚趾上方，不往内翻、外翻或超前，体重负荷平均分布，身体维持平衡，才不会将重量加在某些关节上。
第四，必要时，一定要穿戴护膝、护肘或护腕
护具能减少关节手上的机率，并预防、推迟软骨撕裂磨损造成的僵硬疼痛。
最后，留意疼痛，及时就诊
若运动后，关节疼痛持续1、2个小时，且日复一日，越来越疼痛，即可能运动过度，务必就诊确认原因。
避免膝盖受伤的运动方式
相较于慢跑，走路对膝盖的压力较小；室内脚踏车既能训练肌肉力量，又不伤害膝盖；游泳时有水的阻力，对膝盖没有负担、运动伤害最小。因此，走路、室内脚踏车、游泳交替的组合，为保护膝盖最好的运动处方。
值得注意的是，美国佛蒙特大学研究发现，女性荷尔蒙浓度会减少韧带中缓冲的胶原质，或影响肌肉控制，因此女性关节的韧带在月经周期前半段最脆弱，生理期时，前十字韧带受伤风险甚至高出3倍。
由于女性骨骼构造的关系，髌骨（膝盖前方的小型骨）向外移动力量较大，且女性普遍肌肉力量不足，导致髌骨关节容易外翻受伤。
他建议，女性要多训练落地时的平衡感，例如在跳跃落地一瞬间张开膝盖、步伐跨大，前十字韧带才不容易受伤；骑室内脚踏车、抬腿则能训练膝盖周围的肌力，避免髌骨关节受伤。
其他：
1、 避免在坚硬的水泥地上跑步
2、 做蹲屈动作时，避免膝盖超出脚尖
3、 选择合适的运动鞋，尤其是具有气垫或缓冲功能的款式
4、 强化肱四头肌与腿后侧的肌群，可减少膝盖的负担
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