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普通会员健身是一件任重而道远的事情，想要练出全身完美的肌肉群，除了举铁和流汗，并没有其他捷径。但是，关于健身，总有一些人全心努力却始终不得法，或许，你是犯了如下几种错误：
训练的重量太重
健身的初学者时常都会有这样的迷思：训练的重量愈重，效果愈显著，其实这不但是错误的训练方式，还可能反而会对身体造成伤害，赔了夫人又折兵。完美的体态并非一蹴可几，应循序渐进，以正确的动作搭配适宜的重量，一步一步努力。
超过身体能负荷的训练级别
不符合身体实际状况的训练菜单，就如同举起超过负重的杠铃，伤身又毫无效果。你不需要强迫自己以蛙人部队的模式训练，因为你可能做一组动作就会瞬间无力，找到适合自己的训练方式，若想尝试新的锻炼模式或器材，需要将之调整为你的训练级别，这也是为什么健身教练(或有经验的前辈)如此重要，因为它能在这方面协助你。
不追踪锻炼的进程
制定训练菜单很重要，如果运动完什么也不做，那就失去勤奋至健身房报到的意义，运动后应检视自己的锻练成果，详实的记录身体数据(如体重、体脂的变化)、组数、训练重量等，透过这些数据来调整往后的训练方式，现今有许多健身管理的APP都相当便利。目标是逐渐增加训练的难度，例如增加壶铃硬举的组数。
在两组动作之间休息太久
适度的休息可以使健身的成果更佳，这是众所周知的常识。但是若你在两组动作之间休息太久，则会导致肌肉的压力减少，最终造成训练效果不如预期。根据锻炼项目的不同，组间的休息时间从30秒至3分钟不等，试着缩短你的休息时间，使自己的身体保持在活动的状况内。
仿效健美运动员的训练模式
你可以欣赏那些身材健美的人，但你不需完全复制他们的训练模式，依据健身的资历，每个人都有不同的训练方式及强度，那些如同健美选手的人可能每周需要训练五天，周一练胸、周二练背、周三练肩膀……除非你是专业的运动员，不然很少人能够有毅力及大量的时间投入健身。因此不能一昧的仿效身材极佳的人，找到一个更短且更适合自己的程序，专注于力量与肌肉的锻炼，持之以恒必定会有收获！
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