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普通会员对于健美运动员来说，三角肌是非常重要的肌群，但是总有人因为训练不当，导致效果不佳。来看看这些错误的训练方法中是否也有你在做的。
01
三角肌前束训练量过大
在大多数针对三角肌的训练动作中，三角肌的三个头所城投的训练负荷是不一样的。其中，承担训练负荷最多的往往是三角肌前束，尤其是在推举类训练动作中。如果你已经做了大量的肩部、胸部以及肱三头肌的复合训练，又接着做前平举动作，就很容易使三角肌训练过度。特别是在把胸部和肩部训练放在一起的时候。
正确的方法是，把这两个部位的训练时间间隔3天。并且在肩部训练日，把重点放在三角肌的中束，而不是前束。
02
忽视了三角肌的后束
大多数健美运动员都习惯把三角肌后束的训练安排在肩部训练的最后，其实这样很容易因为体能的下降，而很难保证足够的训练强度，并导致三角肌后束的增长潜力没有充分发挥出来。
你可以考虑把三角肌后束的训练安排在背部训练日，或者在推举类训练结束之后，立刻进行三角肌后束的训练。这样就可以把它和三角肌的前束和中束分开刺激。你也可以在每次肩部训练时都改变一下各个训练动作的先后顺序。
03
训练动作不规范
导致这一错误的主要原因是，过于关注使用的重量大小，而忽略了对于目标肌肉群的恰当刺激。很多人在训练时会为了把器械举起来而不择手段，长此以往就会养成坏习惯。
正确的做法是，你在每组训练中，注意力应该放在怎样更好的刺激目标肌群，而不是使用多大的训练负荷上。比如在做推举动作时，你应该把双手下降到大约下巴的高度，然后上推到手臂充分伸直。在这个过程中，保持正确的动作姿势非常重要。
04
训练动作不规范
杠铃和哑铃是训练肩部最有效的训练器械，但是若是长期只使用这两种器械，很容易陷入日复一日的重复训练中，而导致效果不明显。
你可以在每一次的肩部训练中，交替采用不同的推举动作方式，比如：掌心朝后握杆的杠铃卧推、阿诺德推举、力量架上杠铃推举等。当然，你也可以偶尔用拉索或固定运动轨迹器械来做侧平举，并且每次可以只单独训练一侧肩部。
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