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普通会员无论你是否健身，
是否关注健美，
肯定都认识这位史上最好的健美运动员，
这位把一个角色从30岁演到70岁的著名的好莱坞硬汉，
这位在加州土地上叱咤风云的政界精英。
—— 阿诺·施瓦辛格
施瓦辛格曾经赢得过7次“奥林匹亚先生”称号
吉尼斯记录大全记录他是世界历史上最完美的最发达的人
这个从15岁开始健身的男人
用钢铁般的意志
练了一辈子
坚持了一辈子
终于书写了自己的传奇
他说
我一贯的方式
就是爬上最高的山峰
他也的确做到了
所以，在巅峰时期
施瓦辛格身材是这样式儿的
胸围57英寸(144公分)、腰围34英寸(84公分)、
肱二头肌22英寸(56公分)、大腿28.5英寸(72公分)、
体重235磅(106.5公斤)
那时他被成为健美界的大只佬(the biggest guy)
有人帮当时的阿诺做了一个体能表现小统计：
抓举：可以从地上抓起243磅(110公斤)，大约是六箱葡萄酒的重量。
推举：可以举出264磅 (120公斤)的力道，不用用到大腿的力量。这大约是一台125cc的机车加上一箱葡萄酒的重量。
挺举：可以将一组298磅(135公斤)重的杠铃举过头。这大约是一个Ikea Ektorp三人座沙发加上一个成年男人坐在上面的重量。
仰握推举：可以举出440磅(200公斤)。这大约是两台600L大型双门冰箱叠在一起的重量。
深蹲：可以把四台20000BTU的大型空调窗型冷气机举在肩上，然后上下做出深蹲的正确动作，这大约是440磅(270公斤)。
硬举：如果你需要举起五桶灌满啤酒的金属储酒桶，就找阿诺吧。他那强壮的身体可以轻松支撑到710磅(322公斤)。
他说
要肌肉增长，你必须有无穷的意志力，
你必须忍受痛苦...
没有坚韧不拔的意志，你无法取得成功！
那些年
他是人见人爱的健美王
凸起的肌肉和健壮的手臂
让围绕在他身边的女性们难以抗拒
健美王是怎么炼成的？
不要以为去两次健身房就可以变成施瓦辛格了
愚蠢的地球人
健美王哪里是那么容易养成的
你要学习针对身体每一个区域的练习动作
并将它们整合到你的训练计划中
你要确定需要什么样的强度和技巧
才能获得你所需要的
或者你所追求的肌肉效果
先来看下大神的参赛训练计划
不知道会给你什么样的启发
因为每个人都有不同的长处和短处
所以你必须要根据自身状况来改变你的计划
才能打造发达度和清晰度更高的肌肉群
一流的健美运动员都经历过这个过程
随文附上施瓦辛格纪录片中的一段
请用心感受这段传奇
你能想象吗
如今71岁高龄的他
居然还在健身房举铁
不要不相信
有图有真相
大神尚且如此
你还有什么理由不努力
-END-
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