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普通会员编辑_Melody
撰文/动作演示_张明皓
SHE成员Ella于2017年在微博发布一则视频，视频中的她挺着9个月的孕肚大跳劲舞，动作灵活，力量爆棚，丝毫不受怀孕的影响，因而被称为“地表最强孕妇”。在分娩后，Ella迅速恢复了身材，问及原因，Ella表示归功于孕期运动。
很多准妈咪因为担心胎儿的安全和稳定，在怀孕期间一动不动，这其实对自身和胎儿并无好处。适当运动，才是准妈咪对怀孕的最佳态度。
怀了孕能不能运动，需不需要运动？这是许多准妈咪们关心的话题。专家认为，准妈咪不仅可以运动，而且在怀孕过程中需要适当、科学的运动。
准妈咪运动有很多好处：适当、合理的运动能促进消化、吸收功能，给肚子里的宝宝提供充足的营养，充足的体力可以帮助顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材；适当运动可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅；能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育；可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了准妈咪的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。
运动时由于准妈咪肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，可以减少孕期因激素水平的改变引起的一些疼痛和身体不适。
有氧运动选择可以户外的散步，也可以在健身房内完成简单的韵律操，进行一些有氧设备的训练。
力量训练推荐针对性的稳定训练及深层的核心肌肉训练。
1.跪姿呼吸协调练习
骨盆中立位，收缩盆底肌、腹横肌，保持身体稳定，吸气是肋骨向外扩张，呼气时肋骨还原，同时将手臂向上抬起至耳朵的外侧，吸气脊柱向上延伸，手臂不动，呼气手臂还原。
再次尝试，吸气脊柱延伸手臂抬起至耳朵外侧，呼气身体向侧屈，脊柱继续向远处延伸，肋骨位置无 偏离中轴线。
左右交替完成。10次/组，共完成三组。
2.站姿靠墙腹部练习
保持骨盆中立位站姿，将骨盆背部头贴于墙面，腰椎位置保持自然生理弯曲，吸气时保持身体姿态不变肋骨向外扩张，呼气时肋骨还原，将腹部收缩肚脐向脊柱方向靠拢，感受将宝宝拉近自己的身体，给她一个大大的拥抱。
10次/组，共完成三组。
3.四足支撑骨盆稳定性练习
四足支撑，保持手臂与地面垂直，大腿与地面垂直，吸气时身体位置不变，肩胛骨贴紧胸腔，呼气将一支手臂延地面向前伸展，注意手先不要离开地面，肩的位置保持不懂，吸气保持位置不变，呼气还原。
上述的要求完成手臂及腿部的训练。
注意身体的稳定。
左右手臂交替训练为一组，左右腿交替为一组，共完成6组。
4.单腿跪姿旋转稳定控制训练
左腿支撑，上半身保持直立，收腹背部挺直，吸气右臂向上抬起至耳侧，呼气骨盆稳定的同时脊柱向左侧旋转，吸气保持位置不变，呼气还原。
左右腿交替，左右手臂交替。
左右交替12次为一组，共完成4组。
封面图片来源于网络
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