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普通会员编辑_Melody 文_INT韩鑫
相信大家都希望自己有一双修长而笔直的双腿，特别是女孩子们，但是事实往往不能如我们所愿。生活中很多人会有X型腿的问题，X型腿非常影响人们的形体美观，同时也会带来很多问题。
膝关节是人体中非常重要的一个关节， 也是下肢中间的一个关节。它在我们的生活当中是被使用频率最高的关节之一， 所以膝关节也经常出现各种各样的问题， 比如X型腿或者O 型腿， 又或者是半月板损伤和前后十字韧带损伤或撕裂， 这些都是在我们生活中会经常出现的问题。
我们的膝关节, 可以在两个方向上进行活动， 一个是在我们失状面进行屈伸活动， 一个是在屈膝时在水平面做内旋和外旋的活动。膝关节在伸直的时候处在最稳定的状态， 但在这个状态下也是最容易发生关节内骨折的情况， 并涉及关节面和韧带的撕裂。
当膝关节处在屈曲的状态下具有最大的活动自由度。但同时也是不稳定的， 韧带半月板最容易受到伤害的。接下来就和大家分享些关系膝关节问题的分析， 以帮助大家更好地了解膝关节问题， 并加以解决。
X 型腿简称膝外翻， 在骨科上的解释是指两足并立时， 两侧膝关节碰在一起， 而两足内踝无法靠拢。引起X 型腿的原因有很多， 比如可能是由于足部的原因导致的X 型腿， 也有可能由于骨盆的原因导致的X 型腿， 又有可能是胫骨原因导致的X 型腿。同时它还可以分为原发性和继发性两种情况。
而造成X 型腿的主要原因有， 一种是小儿的佝偻病， 一种是先天的遗传， 另外还有一少部分是因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症， 也有一种是日常生活中不良的运动习惯导致。这种腿部的畸形不仅影响美观， 对于人体健康也有较大的影响。
X 型腿可能导致的问题有很多， 比如膝关节外翻， 破坏了膝关节的正常力的分布， 使关节一侧所受的应力增大， 对侧相对减少， 同时由于下肢力线的改变， 髌骨、股骨之间的摩擦增加。时间一长， 还会引起膝关节行走时疼痛， 关节的活动也会受到影响， 容易导致骨膝关节炎， 足底筋膜炎。
希望我们能够通过训练改变X 型腿的问题。
动作一：拉伸内收肌
训练目的：放松内收肌
身体位置：坐姿脚掌相对
注意事项：上身不要向前压，辅助者在训练者身后
动作二：卷腹
训练目的：加强腹直肌
身体位置：仰卧
注意事项：下巴收紧对准胸骨，双手放在耳朵后侧，做动作时缓慢有控制。
动作三：臀肌训练
训练目的：加强臀肌
身体位置：仰卧
注意事项：双脚足跟相对，做髋关节后伸
动作四：臀中小肌训练
训练目的：加强臀中小肌
身体位置：侧卧足跟相对
注意事项：髋关节垂直于地面，做髋外旋
动作五：侧向移动
训练目的：阔筋膜张肌
注意事项：训练者上身保持笔直，辅助者一手扶髋一手扶肩膀与训练者对抗
动作六：足底肌训练
训练目的：加强足底肌
身体位置：站姿
注意事项：需要赤脚，用脚抓起毛巾或者其他物体
相信大家勤加练习，在不久之后就会拥有一双笔直而美丽的双腿。
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